tag:blogger.com,1999:blog-62950834009045016792012-02-16T19:11:12.528-08:00Рассказывают о себе и своих любимых упражнениях. Культуристы, спортивные снаряды, тренажёры, спортивное питание, наращивание мышц, тяжелая атлетика.authornoreply@blogger.comBlogger261100tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-35919992533655959422008-11-10T07:48:00.000-08:002008-11-12T10:31:28.624-08:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000012.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 248px; CURSOR: hand; HEIGHT: 372px" alt="Кевин Леврон " src="http://muscul.info/images/reviews/000012.jpg" border="0" /></a><br />Кевин Леврон - один из самых выдающихся атлетов за историю бодибилдинга. Он заслужил такие слова не столько из-за шикарных мышц, сколько оттого, что казалось бы трагическая судьба нисколько не сломала его, но даже дала жизнь феноменальным спортивным успехам. Кевин родился 16 июля 1966 года в Балтиморе, штат Мериленд. Помимо него в семье было еще 5 детей. В 10 лет Кевин пережил смерть отца - но это был лишь первый удар в жизни Леврона.<br /><br />"Странно, но именно гибель отца подвигла меня на бодибилдинг, - вспоминал "Мерилендская мускульная машина" двадцать лет спустя. - Тогда я чувствовал себя очень одиноким и избегал всяческого общения. Ну а бодибилдинг - спорт одиночек; в зале ты остаешься один и можешь отвлечься от грустных мыслей". После окончания колледжа Кевин начинает заниматься строительным делом и даже открывает свой бизнес. Все, казало бы, складывалось удачно. Но через пару месяцев (тогда ему едва исполнилось 24 года) мать Леврона заболевает раком. "Я очень переживал ее страдания, - говорит Кевин. - Мне никого не хотелось видеть, ничего не хотелось делать: Я мог только тренироваться".<br /><br />После смерти еще одного близкого ему человека Леврон с головой уходит в "железный" спорт и добивается неплохих результатов в пауэрлифтинге. Кстати, свое первое соревнование по бодибилдингу он выиграл, будучи "лифтером". Это случилось в 1990 году на чемпионате штата. По настоянию друзей Леврон купил плавки для позирования и вышел на сцену и, к своему удивлению, победил! На следующий год он становится первым на Национальном чемпионате США и завоевывает карточку профессионала.<br /><br />С того момента Леврона едва успевал собирать титулы, посыпавшиеся на него с завидным постоянством. Вот лишь некоторые из турниров, покоренных мерилендским уникумом: "Ночь чемпионов", серия постолимпийских Гран-при, "Арнольд Классик", "Сан-Франциско Про" и "Торонто Про". В общей сложности на мундире Леврона 21 медаль IFBB - это больше, чем у кого бы то ни было! В настоящее время он является владельцем тренировочных залов в Мериленде и Балтиморе. В память о родителях Леврон создал благотворительный фонд помощи неизлечимо больным детям. Каждый год он проводит "Классик" собственного имени, все доходы от которого отдает этому фонду и Детскому центру Джона Хопкинса.<br /><br />Год 2002 начался для фанатов Кевина Леврона с траурного сообщения: их кумир навсегда оставляет спорт ради рок-музыки и перебирается в Лос-Анджелес поближе к монстрам звукозаписывающей индустрии. Решение представлялось бесповоротным, тем более что Леврон проанонсировал продажу собственной доли акций преуспевающего клуба World Gym в своем родном городе. Однако в феврале на одном из качковых сайтов появилось необычное сообщение, будто бы Леврон начал готовиться к "Олимпии". Утка? Тем не менее, в марте Интернет-объявление о продаже акций Леврона пропало, а в биржевых новостях сообщили, что он наоборот выкупил вторую половину акций и стал единоличным хозяином огромного клуба. Ну а в июле Леврон официально объявил, что отказывается от прежних планов. Музыку он будет писать как любитель, а сам останется профессиональным культуристом. Больше того, он и вправду выступит на ближайшей"Олимпии"-2002. Что же случилось? Что поменяло планы?<br /><br />Не было бы счастья...<br /><br />В судьбе Кевина Леврона было две травмы. Первая случилась в 1993году, когда он делал тяжеленный жим лежа (226,5 кг!). Правая грудная не выдержала веса, порвалась. И вот спустя десять лет снова травма. Леврон делает приседания с весом под 320 кг и.. Диагноз врачей: ущемленная паховая грыжа.<br /><br />"Чтобы по-серьезному вырасти, - говорит Леврон, - надо применять серьезные веса. С годами веса делаются все более серьезными, и вот приходит день, когда ты понимаешь, что твой организм больше не выдержит. Допустим, ты дошел в приседаниях до 300 кг. Сколько лет тебе удастся приседать с таким весом? Ну, может быть, года три-четыре В самом деле, колени не созданы для того, чтобы раз в неделю нагружать их весом в три центнера. Дальше тебя ждет травма. А если понизить вес, то это будет означать откат формы. Так что к 40 годам профи покидают подиум. И это вовсе не значит, что они выдохлись. Просто они чувствуют в себе барьер, который не дано перешагнуть..."<br /><br />Последняя травма Леврона была очень тяжелой. Многие кровеносные сосуды порвались. Был риск кровоизлияния в брюшную полость. Фактически, врачи вытащили Кевина с того света. Сам Леврон говорит, что в период реабилитации он даже смотреть не мог сторону тяжестей. Короче, вел себя как водитель, который попал в автоаварию и теперь боится сесть за руль.<br /><br />Доктора запретили физнагрузки на полгода, и это время стало для Леврона порой переоценки ценностей. Впервые у него было свободное время, и он мог потратить его на вещи прежде запретные. К примеру, многочасовую игру в бильярд или поход в музыкальный магазин на весь день, чтобы прослушать тысячи музыкальных новинок. Впервые без ущерба для дела и неизбежных при этом угрызений совести Леврон мог сесть в самолет и полететь на автомобильную выставку или на Гаваи. В бодибилдинге Леврон с 16 лет, и как он шутит, за эти полгода он впервые понял, что такое жизнь нормального человека.<br /><br />Во время вынужденного отпуска вес Кевина упал до скромных 89 кг. В конце лета Джо Уайдер собрал всех своих "контрактников" на торжественную встречу, и Леврон смотрелся на ней чужим человеком. Никто не верил, что Кевин сумеет вернуться в строй элитных профессионалов...<br /><br />На самом же деле Леврон не только вернул, но и улучшил форму: в 2002 году он снова стал вторым на "Олимпии". Парадоксально, однако причиной успеха как раз и стал долгий перерыв в тренинге.<br /><br />Сначала небольшое отступление. Накануне второй травмы Кевин всерьез решил бросить оревновательный бодибилдинг. Веса никак не шли, нестерпимо болели колени, локти, плечи. К тому же на трон "Олимпии" взошел гигант Колеман, а это значило, что соискателям места в первой пятерке надо опять увеличиваться - под стать лидеру. Путь тут один - поднимать интенсивность, читай, тренировочные веса. Леврон запаниковал. Он чувствовал, что его силы на исходе. В профессионалы его привели долгие годы тяжелого изнашивающего базового тренинга. И тут, казалось бы, можно остановиться, дать себе передышку, начать относительно щадящую борьбу за мышечные формы, симметрию и сепарацию Тем более, что с олимпийской арены сошел Дориан Ятс. Однако, как выяснилось, только для того, чтобы уступить место инопланетянину-Колеману.<br /><br />Первым делом Леврон решил "поднять" бедра .Они и вправду несколько вставали от нового эталона. Кевин начал тяжелые приседания. Результат вам уже известен. Так вот, когда Леврон снова взялся за тренировки, то поначалу не мог узнать своего тела - никаких болей! Веса стремительно росли, однако колени и локти работали как хорошо смазанные поршни! Леврон с опаской попробовал тяжелые жимы для плеч - и тут никакой боли! Больше того, мышцы отзывались на нагрузку словно в первый раз."В профессиональной лиге я уже 12 лет. Тренировки давно уже стали для меня пыткой. А тут я снова получал от тренинга настоящее удовольствие!" - говорит Леврон. В итоге он вернул прежний боевой вес, да еще с избытком. Набралось "лишних" 6 кг! В результате Кевин составил более чем опасную конкуренцию Колеману. С точки зрения мышечной физиологии особого чуда в случае с Левроном нет. За полгода зажили все микротравмы и воспаления, те, что успели стать хроническим.и Если раньше ткань сухожилий от многочисленных растяжений разрядила свою структуру и ослабла, то теперь она снова уплотнилась. А это означает реальное повышение мышечной силы и рост тренировочных весов. Перемены так вдохновили Леврона, что после "Олимпии"-2002 он решил взять еще один тайм-аут от тренинга, тоже сроком на полгода.<br /><br />По мнению Кевина, время смены лидера на "Олимпии" пока не пришло. С одной стороны Рони потерпел поражение от Шлиеркампа, однако сила Колемана в том, что он нестоит на месте. Каждую новую "Олимпию" он встречает более совершенной формой. К тому же он хорошо освоил позирование и сегодня умело набирает баллы в произвольной программе. Лично для себя Кевин расценивает "Олимпию" 2003 года как более сложную. Помимо Рони у него появился новый соперник в лице Шлиеркампа, а также "молодого волка" Денниса Джеймса<br /><br />- Если на грядущей "Олимпии" тебя постигнет неудача и ты не попадешь в первую пятерку, что будет тогда? Оставишь спорт?<br /><br />Леврон широко улыбается.<br /><br />- Мне 37 лет. Я обещаю фанатам, что буду соревноваться минимум до своего сорокалетия! А то и дольше!<br /><br />P.S. На "Олимпии"-2003 основную борьбу Кевин Леврон вел с Гюнтером Шлиеркампом. Кевин проиграл считанные баллы и занял 6 место (Гюнтер Шлиеркамп финишировал пятым).<br /><br />Дата рождения: 16 июля 1966г<br />Место рождения: США<br />Место жительства: США, штат Мериленд<br />Рост: 178 см<br />Вес: в межсезонье -100 кг, соревновательный 111 кг<br />Высшие достижения: победитель турнира "Арнольд Классик" в 1994 и 1996 гг, второе место на турнире "Мистер Олимпия" 1992, 1995, 2000 и 2002 гг.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-3591999253365595942?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-15184560336339551322008-11-10T07:47:00.001-08:002008-11-11T02:39:47.367-08:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000011.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 239px; CURSOR: hand; HEIGHT: 359px" alt="Ли Прист " src="http://muscul.info/images/reviews/000011.jpg" border="0" /></a><br />Как люди приходят в бодибилдинг? Однозначно ответить на этот вопрос практически невозможно. Арнольд Шварценеггер, будучи крайне замкнутым и подавляемый тираном-отцом, возвел атлетику в ранг религии. Культуризм стал его единственной отдушиной, способом заслужить уважение семьи и сектантское поклонение окружающих.<br /><br />Знаменитый силач Лу Феррино (актер, сыгравший главную роль в сериале "Невероятный неуклюжий") от рождения страдал глухотой и с трудом выговаривал слова. Он открыл для себя бодибилдинг как спорт одиночек. Скрываясь от насмешек соседей в подвале собственного дома, он проводил часы за поднятием штанги, что впоследствии откликнулось ему миллионными гонорарами за роли в кино и всемирной спортивной славой. История каждого атлета столь же уникальна как и строение его тела. Путь австралийского дарования Ли Приста в большой спорт, возможно, покажется кому-то сказкой, однако все было именно так...<br /><br />Ли родился 6 июля 1972 года в Ньюкасле, в семье, где уже 3 поколения, по меткому выражению Арнольда Шварценеггера, "качало железо". Казалось, любовь к штанге передалась Ли в одной из 46 хромосом предков, но отнюдь нет. По прошествии времени Ли вспоминал, что в детстве засматривался мультфильмами про супермена. В 3 года мама сшила ему костюм, точь-в-точь как у его любимого героя. После чего юный Прист поклялся, что станет таким же сильным как и его рисованный идол. Действительно, сохраняя в сердце любовь к вымышленному суперчеловеку, Ли, в возрасте 13 лет впервые отправился в спортзал. Его дед, некогда чемпион армии по рестлингу, показал пару нехитрых упражнений с отягощениями, и ответ Ли был краток: "Я остаюсь с тобой".<br /><br />Свое дебютное выступление на шоу "Сидней бодибилдинг классик"-86 Прист провел спустя несколько месяцев и сразу занял первое место. После чего юный чемпион стал экспериментировать. Когда ему исполнилось 15, 38-летняя матушка предложила сыну выступить на соревнованиях в паре. Естественно, звездный дуэт покорил всех, и победа вновь досталась Пристам. На правах семейного подряда Ли выиграл еще несколько шумных турниров. Невероятный потенциал "Супермена", как прозвали Приста спортивные репортеры, стал реализовываться настолько быстрыми темпами, что уже в 17 лет он завоевал право на профессиональную карту IFBB, победив на национальном первенстве Австралии. Сейчас Ли 26, он уже дважды участвовал на супершоу "Мистер Олимпия". А в 1997 году даже стал сенсацией турнира, сразу заняв 6 место и подобрав под себя таких гениев накачки, как Крис Кормье и Ронни Колеман!<br /><br />Давнишнее увлечения австралийца фантастическими мультфильмами сказывается и по сей день. Ли часто позирует перед фотообъективами в костюме супермена, а на его плече не так давно появилась татуировка в виде буквы "S". Хотя природа и щедро одарила генетикой весь род Пристов, она никогда не тратилась на такой важный для спортсменов показатель, как рост. 163 см стали единственным недостатком Ли по сравнению с другими гигантами культуризма. Почему с "другими гигантами"? Потому, что при своем скромном росте Прист сумел наработать невероятные мышечные объемы. Его вес в межсезонье - 129 кг, на соревнованиях - 102 кг! Поговаривают, что сейчас Ли работает на массу, и планирует выйти на "Олимпию" 1999 года с весом не менее 110 кг и дать соперникам отпор, достойный супермена.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-1518456033633955132?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-22509953125182140012008-11-10T07:45:00.000-08:002008-11-10T07:54:46.613-08:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000010.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 242px; CURSOR: hand; HEIGHT: 340px" alt="Лу Ферриньо " src="http://muscul.info/images/reviews/000010.jpg" border="0" /></a><br />Лу Ферриньо... Это имя золотом вписано в историю бодибилдинга. Он родился 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк. В раннем детстве Лу застудил уши. Началось обширное воспаление, которое привело к частичной глухоте. Из-за нее в школе Ферриго превратился изгоя. Никто не хотел с ним дружить, более того частенько он становился объектом изощренных издевательств со стороны старшеклассников.<br /><br /><br />Мечта о жизненном реванше привела Ферриньо в тренажерный зал. Но тренер отказался принять высокого долговязого подростка, заявив, что тот, мол, абсолютно бесперспективен. Тогда Лу взялся в одиночку "качать железо" в подвале своего дома. И что же? Генетика отступила перед напором фанатичного, исключительно настойчивого тренинга: Лу превратился в атлета-гиганта с весом свыше 90 кг. Позже он перешел 100-килограммовый рубеж и стал самым опасным (и самым юным!) соперником Арнольда Шварценеггера на турнире "Мистер Юниверс!". Кстати, он куда раньше Арнольда стал кинематографической "звездой". Сегодня Лу Ферриго оглядывается назад и не перестает удивляться, как много вместили в себя прошедшие годы...<br /><br />-Какие события твоей жизни ты считаешь самыми важными?<br /><br />-Во-первых, встречу со своей женой Карлой, а во-вторых -съемки в киносериале по мотивам моего любимейшего комикса "Громадина". В детстве я зачитывался этим комиксом и мечтал быть таким, как его главный герой: огромным, феноменально сильным и, конечно же, добрым. В 1977-м вышли две первые пробные серии, их встретили на ура, и проект начал раскручиваться.<br /><br />-Ну а как ты снимался, если, практически, не слышал реплик партнеров?<br /><br />-Режиссер нанял мне особого специалиста, и тот научил меня читать чужую речь по губам. Так что я мог сниматься наравне со всеми -как любой нормальный актер.<br /><br />-Но вообще-то тебя нельзя отнести к категории полностью глухих<br /><br />-Да, я глухой не на 100 процентов, а где-то на 80. В детстве мне пришлось очень трудно, ну а потом появились микроскопические электронные слуховые аппараты. Так что, сегодня можно сказать, что проблема плохого слуха вообще перестала для меня существовать.<br /><br />-"Громадина" прошел по экранам с огромным успехом. Наверное, после этого тебя завалил киношной работой?<br /><br />-Да, я снялся еще в одном большом сериале - "Травма", а в общей сложности сыграл в 20 фильмах. И сейчас, кстати, готовится к выпуску новая комедия с моим участием.<br /><br />Его команда<br /><br />-Ты сказал, что второе важнейшее событие в твоей жизни - женитьба на Карле. Расскажи об этом поподробнее...<br /><br />-Мы поженились в 1980-м. Карла мне очень нравилась, но даже в самый канун свадьбы я не догадывался, как это важно - жениться на "правильной" женщине. Моя жизнь полностью переменилась. Карла - яркая, сильная личность, настоящий "вечный двигатель". Она занимается моей карьерой как менеджер, устраивает контракты и ведет весь семейный бюджет. Короче, ей удается то, на что у меня никогда не хватало времени. К тому же, она великолепная жена и мать.<br /><br />-А ваши дети?<br /><br />-У нас их трое: Шоне 16 лет, Лу младшему - 12, а Бренту -7. Мы оба хотели иметь много детей, и никогда не думали, что они могут как-то помешать нашей жизни. Мы брали их с собой на работу и даже путешествовали во время отпусков все вместе. В итоге, так уж вышло, что мы очень близки с детьми, и им самим интересно. По-моему, это гораздо лучше, чем оставлять их дома, на попечение дедушек и бабушек.<br /><br />Я хорошо зарабатываю, но мы не миллионеры, да и не хотим ими быть. Главное, я считаю, чтобы дети росли в атмосфере тесных семейных контактов, чтобы они постоянно видели перед глазами положительный пример своих родителей. Вот тогда их легко научить тому, что зовется истинными ценностями.<br /><br />-Твои дети такие же спортивные, каким был ты в их возрасте?<br /><br />- Они много занимаются спортом, но жизнь у них гораздо богаче и интересы более разносторонние. Помню, подростком я был абсолютно задвинут на бодибилдинге, кроме "железа" ничего не хотел знать.<br /><br />-Как ты считаешь, кем бы ты был, если бы проблемы со слухом не заставили тебя тренироваться?<br /><br />-Я все равно стал бы культуристом! В бодибилдинг я влюбился прямо-таки безумно. В нем была вся моя жизнь. Я бредил турнирами, мечтал о титулах и даже представить себе не мог, что однажды появлюсь на телеэкранах как актер, а не культурист. Кстати, я доволен, что мои дети не зацикли-лись на спорте. Как-никак, спорт - это лишь грань жизни, но не сама жизнь. В юности я многого лишил себя, по собственной воле устроив из тренажерного зала что-то вроде тюрьмы. Ну а они много общаются со своими сверстниками, они более умны, более образованы...<br /><br />Трудный выбор<br /><br />-После долгого перерыва ты решился на участие в "Олимпии"-94, в категории "мастере"? Что побудило тебя снова выйти на подиум?<br /><br />- Мне просто этого захотелось! Вообще-то, я постоянно держу себя в форме, тренируюсь в собственноми домашнем зале и соблюдаю диету. А тут Джо Уайдер придумал турнир для ветеранов. Вот я и решил - а почему бы не попытать счастья? Жена откликнулась на это с энтузиазмом, но я сразу поставил условие: все свои "подготовочные" проблемы я буду решать сам. К примеру, я сам готовил себе еду - не хотел, чтобы кто-то "отдувался" за меня. Однако, фактически, в моей подготовке к выступлению участвовала вся семья. Пришлось перекроить весь наш привычный график - вместе с детьми я уже не ходил ни на рыбалку, ни в боулинг, ни в кино. И с друзьями я практически не виделся.<br /><br />Надо сказать, что у меня самого душа была не на месте. Все-таки у семейного человека гораздо больше ответственности - ты уже не тот юный, одинокий, "голодный" до наград культурист, от тебя зависят другие люди. Полагаю, что для многих из нынешних профессионалов, у которых есть семьи, подготовка к турниру - настоящая моральная пытка.<br /><br />-Ты считаешь, сегодняшние культуристы лучше тех, что были в твое время?<br /><br />- Сегодня на подиуме и впрямь куда больше впечатляющих парней. Тут надо учесть, что методы тренинга сильно изменились, точнее, модернизировались. Современные культуристы тренируют мышечную группу не чаще раза в неделю и потому редко перетренировываются. Ну а с нами это случалось на каждом шагу. К тому же они занимаются аэробикой, чего мы вообще никогда не делали. И диеты у них супернаучные. Когда заходишь в магазин спортивного питания, глаза разбегаются - нам бы такое! Понятно, что нынешние ребята в смысле соревновательной формы опережают нас на световые годы! Но вспомните чемпионов 60-х! Они все как на подбор были силовиками, принимали участие в силовых шоу, соревнованиях пау-эрлифтеров и тяжелоатлетов! Сегодня быть сильным не "модно". Впрочем, я не ставлю этого ребятам в вину. Надо принимать в расчет время - эру, в которой они живут. Она диктует им свои законы: надо во что бы то ни стало растить "мясо". Эта сверхсложная задача порабощает культуриста целиком. Выбора нет: ты просто обязан быть монстром! В итоге бодибилдеры стали куда более массивными Но сегодня, когда на подиуме большими стали все без исключения, "мясо" поднадоело. Больше того, иногда от этого бессмысленного избытка мышц попросту тошнит. Получается какая-то антиреклама нашему спорту...<br /><br />Жизнь вне бодибилдинга<br /><br />-Ты больше не будешь соревноваться?<br /><br />-Никогда! Не хочу еще раз пропускать себя и свою семью через эту "мясорубку" К тому же, у меня и без того много дел. Я снимаюсь в кино...<br /><br />-Что ты можешь посоветовать молодым культуристам, которые мечтают о победах и званиях?<br /><br />-Много работать, но все-таки не превращать бодибилдинг в единственный свет в окошке. Обязательно идите учиться. На своем веку я перевидал много трагических историй.<br /><br />Сначала культурист купается в лучах славы, а потом по причине возраста уходит из спорта и обнаруживает, что он ни на что не годен. Как жить? Чем зарабатывать? Никто не знает, насколько вы талантливы. Возможно, вы станете профессионалом, а может быть и нет. Но даже профи рано или поздно оставляют бодибилдинг. Так что, и к жизненным неудачам и к тем переменам, которые несет с собой возраст, надо готовиться заранее. Советую вам все деньги, которые вы зарабатываете на бодибилдинге, вкладывать в свое образование.<br /><br />Поверьте, придет время, когда вы обязательно поблагодарите меня за этот совет.<br /><br />- А как насчет семейной жизни?<br /><br />- Быть счастливым отцом и мужем - это самый большой жизненный кайф! Так что, если у вас на примете есть женщина, которая, как вам кажется, будет вам хорошей женой и хорошей матерью вашим детям, женитесь, не раздумывая. Черте ним, с бодибилдингом! Семья куда важнее позолоченных побрякушек! Вырастить здорового, образованного и доброго ребенка для мужчины куда более достойная задача, чем накачать себе здоровый бицепс В конце-концов, бодибилдинг придуман не для того, чтобы мешать человеку жить полноценной и счастливой жизнью!<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-2250995312518214001?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-73529854434622415092008-10-17T12:01:00.000-07:002008-10-18T14:22:49.826-07:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPjhoHxs9LI/AAAAAAAAAdY/eRdAa9YWvTY/s1600-h/00009.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5258200644353586354" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPjhoHxs9LI/AAAAAAAAAdY/eRdAa9YWvTY/s400/00009.jpg" border="0" /></a> Многих профессиональных бодибилдеров прославила какая-то часть тела, развитая им сверх всякой меры. Собственно говоря, именно такие вот невероятные по размерам мышцы и раздвигают горизонты бодибилдинга, демонстрируя беспредельные возможности человеческой воли. Великие чемпионы вошли в историю вместе со своими "коронными" мышечными группами: Ларри с его чудовищными бицепсами, Арнольд с его необъятной грудью, Дориан с невиданными широчайшими…<br /><br />Если же вести речь о ногах, то на память сразу приходит атлет, резко выделявшийся даже среди своих великих современников. Хотя в последний раз его видели на помосте "Олимпии" аж в 1986 году, одно упоминание о его феноменальных "подпорках" приводит в благоговейный трепет истинных фанатов бодибилдинга. Имя этого титана - Том Платц. И соперники, и болельщики в равной мере восхищались его незаурядным артистизмом, умением стойко переносить полученные травмы и, конечно, широтой души, распахнутой настежь для всех - друзей и знакомых.<br /><br />- Когда ты впервые задумал стать профессиональным культуристом?<br /><br />Том: Хотите верьте, хотите нет, но мой выбор стал делом чистой случайности. В 60-е годы, когда я еще был ребенком, мне на глаза попался журнал с фотографиями знаменитого чемпиона Дэйва Драппера, и это перевернуло мою жизнь. Драппер тогда снялся в каком-то фильме в роли здоровенного придурка - в те годы других ролей не давали. Так что самым первым культуристом, которого я увидел, был Драппер на фото, и это решило мою судьбу.<br /><br />- А в дальнейшем тебе довелось встречаться с Дэйвом?<br /><br />Том: Если хочешь преуспеть в профессиональном бодибилдинге, надо перебираться в Калифорнию. Здесь живут все звезды, здесь делается большая политика. Когда я обзавелся домом в Калифорнии, оказалось, что Драппер обитает совсем рядом, в трех часах езды. Мы частенько вместе тренировались.<br /><br />- И чему ты у него научился?<br /><br />Том: Для Дэйва весь кайф бодибилдинга заключался в самом процессе тренировок Хотя он часто снимался в кино, по натуре он был волком-одиночкой и не любил показываться на публике. Даже время для тренировок выбирал пораньше, в 6 утра, когда в зале совсем нет народу. Если речь заходила об участии в соревнованиях, к Дэйву отправляли целую депутацию - уговаривать. Однажды он заявил мне, что ему, мол, неловко быть "Мистером Америка". Мол, у него и так есть кое-какие средства от съемок в кино, а потому лучше бы отдать титул какому-нибудь молодому безденежному парню. В этом смысле Дэйв был прямой противоположностью Арнольда Шварценеггера, у которого мне тоже довелось походить в учениках.<br /><br />- А какое впечатление произвел на тебя Арнольд?<br /><br />Том: Похоже, что приезжие видят Америку иначе, чем мы, коренные американцы. Помнится, Арнольд с восторгом рассказывал мне, что Америка - это страна огромных возможностей. Мол, тут, если захотеть, можно стать кем угодно - хоть кинозвездой, хоть министром. Честно говоря, я считал, что у него не все в порядке с головой. Ну а когда он и вправду стал звездой Голливуда, а потом возглавил спортивное министерство при Рейгане, я сам чуть с ума не сошел. Сегодня, когда мне пошел пятый десяток, я понимаю, что дело тут не в Америке. Все барьеры находятся внутри нас. Еще до того, как мы возьмемся что-то делать, мы часто говорим себе: нет, это у нас не получится. А почему, ведь мы еще даже не попробовали! Секрет Арнольда в том, что он никогда не играл сам с собой в рулетку: попробую, авось получится. Любое дело он планировал, как масштабист сражение. Первое - это правильно оценить противника. Второе - правильно расставить свои силы. Ну а дальше остаетя мобилизовть волю и атаковать. Исход боя будет зависеть только от вашей силы духа, а это главная предпосылка победе. Кстати, я никогда не видел, чтобы Арнольд играл в в азартные игры. Он ни в чем не любил зависеть от слепых обстоятельств.<br /><br />Экстремальный тренинг<br /><br />- Расскажи о своей "экстремальной" системе тренинга ног.<br /><br />Том: Я начинал с максимального веса - по шесть 20-ти килограммовых "блинов" с каждой стороны плюс замки. Делал около 20 повторов до мышечного "отказа". Заметьте, это были классические приседания - я выполнял их с полной амплитудой, опускаясь до самого пола. Затем я возвращал штангу на стойки, тут же убирал по одному "блину" с каждой стороны и снова приседал до полного мышечного "отказа". Потом я продолжал сет с четырьмя "блинами", потом с тремя и наконец с двумя. Опять же всякий раз до "отказа". В целом я выполнял за сет порядка 150 повторов и выматывался до предела. Помню, я лежал на полу, и готов бьл выть от боли. Болело все - от икр до ягодиц и спины. Сегодня я вспоминаю все это как ночной кошмар. Но таков уж профессиональный бодибилдинг: здоровье побоку, ты думаешь только о том, чтобы превзойти соперников.<br /><br />- А что еще запомнилось из тех лет?<br /><br />Том: Приседания были для нас чем-то вроде самостоятельного вида спорта. Мы постоянно говорили о результатах друг друга. Раз в полтора-два месяца у нас был особый день, когда мы делали одни приседания. Это считалось чем-то вроде соревнований. Каждый должен был показать свой рекорд. Вокруг стоек собиралось обычно 10-15 культуристов-профессионалов, и каждый пытался "переприседать" другого.<br /><br />- Ты конечно, был среди них чемпионам?<br /><br />Том: Если честно, то за свою жизнь я встречал только одного парня покруче себя. Было это в студенческие годы. Сколько бы приседаний я не сделал, он всегда "обгонял" меня на лишние 2-3 повтора. Но он в Калифорнию не поехал. А я оказался тем "везунчиком", который с первого же дня попался на глаза Джо Уайдеру.<br /><br />- У тебя не было такого чувства, что по части тренинга ног ты опередил свою эпоху?<br /><br />Том: Да, сегодня моими ногами никого не удивишь. Ну а в 70-е годы мне говорили, что у меня слишком большие ноги, что я нарушил пропорции и пр. Помнится, в Голдз джиме ко мне подходили профи и недоуменно спрашивали, зачем мне такие большие объемы ног. Я и вправду выглядел белой вороной.<br /><br />- Интересно, где ты покупал себе брюки?<br /><br />Том: С брюками была целая проблема. Тогда в моде были джинсы, но на меня они решительно не налезали. Свою первую пару джинсов я приобрел, когда бросил соревноваться, лет в тридцать пять. Крутые ребята-профи шили себе брюки на заказ, но у меня, новичка, каждый доллар был на счету. И потому я всюду разгуливал в "трениках". Представляете, идешь в ресторан, а на тебе "треники"! Впрочем, когда я стал известной фигурой, я тоже обзавелся собственным портным. Он шил мне пиджаки и брюки. И я уже не выглядел, как картошкой.<br /><br />- Может у тебя с детства были "нестандартные" ноги?<br /><br />Том: Да нет, они были вполне нормальными, как у всех подростков. А началось все со знакомства с одним пауэрлифтером. Это он сказал мне, что приседания - главное упражнение для набора общей мышечной массы. Мне понравилось приседать, понравилось ощущение огромного веса на моих "трапециях". Интенсивный тренинг довольно быстро увеличил ноги в габаритах,но опять же тут ет ничего удивительного. Полюбите любое упражнение, и результаты начнут расти как на дрожжах! Другое дело, что приседания мало кому по душе. Иногда меня просят детально пересказать свою методику накачки ног, и я всякий раз отказываю. Дело совсем не в порядке упражнений или числе сетон. Полюбите приседания, и сами не заметите, как ноги станут огромными! Кстати, чтобы полюбить приседания, забросьте все остальные упражнения - жим ногами, гакк-приседания, приседы, разгибания ног... Год-два делайте одни приседания. Но в полную силу!<br /><br />Былое и думы<br /><br />- Что ты думаешь о сегодняшнем бодибилдинге?<br /><br />Том: В свое время мы и представить себе не могли, что когда-нибудь увидим на помосте парней весом под полтора центнера с 5% жира. Мышцы у этих монстров прямо-таки нечеловеческие. В 1998 году Ронни Колеман специально для меня снял рубашку за кулисами "олимпии" и немного попозировал; у меня аж челюсть отвисла. Даже когда Арнольд был на пике формы, мне не доводилось видеть столь идеальных трицепсов и бицепсов. Лично я смотрю на нынешнюю элиту с благоговением. Например, на Ли Приста. Сравните, в межсезонье он весит едва ли не 150 кг, и это при росте 165 см!<br /><br />- Кто еще тебе запомнился?<br /><br />Том: В середине 90-х я выступал в Англии с семинарами. Тогда я провел порядка 20 обучающих семинаров. И всякий раз на семинар в Ливерпуле приходил один скромный парень и тихо садился на заднем ряду. Каждые два часа он вытаскивал из сумки бокс с едой и перекусывал. Похоже, он был очень стеснительным, но иногда все-таки поднимал руку и говорил: "Извините, мне хотелось бы задать вам вопрос". А потом, годы спустя, я увидел этого парня на "Олимпии" и знаете, кто это был? Дориан Ятс!<br /><br />- Бодибилдинг сильно изменился с тех пор, как ты ушел с помоста?<br /><br />Том: Впечатление такое, что стало меньше увлеченности, фанатизма. Вот недавно я разговаривал с одним из ведущих "профи". И то заявил, что не любит бодибилдинг и качатеся только ради денег. В мои годы такого не было. НАс всех объединяла любовь к нашему виду спорта. Мы чувствовали себя единомышленниками и потому жили как одна дружная семья. Мы вместе тренировались, вместе ходили на пляж, обедали, устраивали вечеринки. Если ты встречал незнакомого культуриста, было принято здороваться, обмениваться телефонами. Соревнования были поводом к общению, потом ребята ездили друг к другу в гости. Ну вот, я совсем превратился в старого деда: в наши годы... А на самом деле бодибилдинг сдела большой шаг вперед. Профессионалам грех жаловаться - вы только взгляните на их доходы!<br /><br />Том Платц сегодня<br /><br />- Чем ты занимался все эти годы после расставаия с бодибилдингом?<br /><br />Том: Я снимался в кино. Играл и гангстеров, и сыщиков. Это были роли второго ряда, но с моей внешностью другого ждать не приходится. Вдобавок, жена открыла фитнесс-клуб. Пришлось помогать ей по части бодибилдинга. Чтобы удержать клиентов, надо учить их тренироваться. Я читаю лекции, и время от времени беру под свою личную опеку упорных перспективных ребят. Последние восемь лет я работаю на Международную ассоциацию спортивных наук, руковожу отделением бодибилдинга, преподаю бодибилдерскую науку. Здесь мне здорово помог университетский диплом. Помнится, ради бодибилдинга я планировал оставить учебу, но отец горой встал против. Он сказал, что бодибилдинг рано или поздно для меня закончится, и мне будет нечем кормить семью. Мне эти слова казались сущим бредом - в свои 20 лет я собирался тренироваться вечно. Я был готов смертельно с ним разругаться, бросить все и уехать в Калифорнию на следующий день.<br /><br />- Что доставляет тебе радость в жизни?<br /><br />Том: Сама жизнь. Вставать по утрам, видеть восход солнца - это так здорово! В молодости мне казалось, что главное в жизни - это титулы. Но потом я понял, что главное - это любовь женщины, дети, уважение других, когда ты передаешь им свой опыт... Вообще-то, счастье - это когда ты занимаешься любимым делом. Если ты хочешь, чтобы у тебя было больше счастья в жизни, то пусть у те я будет по больше любимых дел.<br /><br />- И одним из таких любимых дел был для тебя бодибилдинг?<br /><br />Том: Бодибилдинг дал мне очень многое. Благодаря ему, я пережил славу. Я стал намного мудрее, поскольку слава учит ответственности. Твои фанаты ждут, что и во всем остальном ты будешь для них образцом. Слава рано или поздно заставляет каждого ответить на вечный вопрос достоин ли он этой славы? И что за него сделали другие? К примеру, где бы я был, если бы однажды Джо Уайдер не сказал: а ну-ка, подзовите ко мне вон того парня со здоровыми ногами...<br /><br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7352985443462241509?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-54767325628178084112008-10-17T11:57:00.001-07:002008-10-17T12:01:16.541-07:00<div>Когда начинаешь разговор о звездах бодибилдинга с Большой буквы, то почти сразу же вспоминаешь американца Флекса Уиллера. На сегодняшний день Флекс - едва ли не самый популярный профессиональный культурист планеты, увенчанный лаврами победителя крупнейших турниров, избалованный вниманием прессы и обласканный любовью, зачастую переходящей в идолопоклонничество сотен тысяч фанатов бодибилдинга. Однако так ли уж безоблачен был его путь к славе и успеху? <a href="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPjgZMipHLI/AAAAAAAAAdQ/gsM3sSf8muk/s1600-h/00008.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5258199288422931634" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPjgZMipHLI/AAAAAAAAAdQ/gsM3sSf8muk/s400/00008.jpg" border="0" /></a></div><div></div><div></div><br />Кеннет Мартин Уиллер появился на свет 23 августа 1965 года в калифорнийском городке Фресно. Когда Уиллеру исполнилось два года, его родители расстались: "Отец рванул в Окленд, а мать... я не помню, что с ней сталось..." По сути дела, воспитанием Кеннета занималась бабушка, о которой он сохранил самые светлые воспоминания: "Если бы не она, меня сейчас уже не было бы на свете, или бы я был в какой-нибудь банде, или занимался бы какими-нибудь другими нехорошими делами."<br /><br />Фресно считался на редкость неспокойным местом, его буквально наводняли банды тинэйджеров, а потому вовсе не удивительно, что 9-летний Кеннет отдал предпочтение не американскому футболу, а восточным единоборствам - тоэквондо, каратэ и кунфу. На этом поприще он добился немалых успехов, и, говорят, что именно из-за своей привязанности к восточным единоборствам Уиллер стал называть себя Флекс, что в переводе с английского означает "гибкий" (правда, еще одно значение этого слова соответствует русскому "напрягись", "позируй" или что-то вроде этого) однако когда в 1989 году ему пришлось сделать выбор между каратэ и бодибилдингом, он выбрал бодибилдинг. "Мой тренер по каратэ, с которым я до сих пор поддерживаю близкие отношения, сказал мне, что я сам должен сделать выбор. И я сделал его: на следующий день после того, как я выиграл титул "Мистер Калифорния", я провел свой последний бой. Конечно, сейчас мне не под силу показать то, на что я был способен тогда в плане владения теми или иными приемами, однако я всегда смогу защитить себя."<br /><br />Культуристами не рождаются<br /><br />По американским меркам титул "Мистер Калифорния" - это уже очень серьезно. Однако не стоит думать, будто Флекс родился с уже накачанными мышцами. В это трудно поверить, но к моменту окончания школы он не весил даже 45 кг, а из колледжа один из самых величайших культуристов современности вышел, едва перевалив за 60 кило! "Основу моей диеты тогда составляли три продукта: тунец, хлеб и бананы. Меня просто воротило от этого тунца, и я заедал его бананами!" Однако и эта диета работала "на все сто", и стоило Флексу посильнее подналечь на тренировки, как тут же пришли результаты: в течение четырех лет активных выступлений он сумел стать чемпионом США в тяжелом весе и заполучить карту профессионала. Наверное, это можно было сделать и раньше, да больно уж сильны были соперники: Майк Матараццо, которому Флекс уступил на конкурсе "Мистер США" 1991 года, и особенно Кевин Леврон, обошедший Уиллера на Национальном чемпионате США все в том же 1991 году.<br /><br />На следующий год Флекса уже было просто невозможно остановить. Он стал "Мистером США", нокаутировав всех сильнейших на тот момент тяжеловесов Америки, включая Криса Даффи и Майка Франсуа. Не успев стать профессионалом, он сходу выигрывает два турнира: "Айронмэн" и "Арнольд Классик", поставив на колени самого Ли Лабраду. О его мускулатуре слагают легенды. И в самом деле, кажется, что в фигуре Флекса попросту нет изъянов: огромные руки и бедра, предельно деталированная спина, крошечная талия. Эстетика его сложения завораживает, однако этого оказывается слишком мало, чтобы воцариться на троне "Олимпии". По стечению обстоятельств именно в этом году британец Дориан Ятс объявил погоню за "массой" (жертвой которой уже через несколько лет стал он сам), и на конкурсе "Мистер Олимпия" 1993 года Уиллеру приходится довольствоваться вторым местом. При примерно одинаковом росте Флекс хотя и заметно превосходил Ятса в эстетике сложения, но уступал ему без малого 20 кг (99 кг у Флекса против 116 - у Дориана). "Сравнивать Уиллера и Ятса - то же самое, что сравнивать яблоко и апельсин. Поди разбери - что лучше?" - разводили руками судьи. Тем не менее, будущее Флекса представлялось безоблачным. Он стал безумно популярен в качковских кругах, его фото не сходили со страниц популярных журналов по бодибилдингу, спонсоры выстраивались в очередь, чтобы предложить ему выгодные рекламные контракты. Но все изменилось в один миг.<br /><br />Главное испытание<br /><br />В 2 часа ночи 9 июня 1994 года безмятежное существование Флекса разбилось в автокатастрофе. При этом Уиллеру несказанно повезло. Во-первых, потому, что несясь на скорости порядка 250 км/час он остался жив, хотя и получил серьезные повреждения - травму шейных позвонков. Второе: Флекс сумел довольно быстро оправиться от аварии, обойдясь без операций. Третье: вопреки прогнозам медиков, он сумел вернуться в большой бодибилдинг. При этом авария, несомненно, стала суровой проверкой на прочность. Один из неприятных сюрпризов для Уиллера состоял в том, что жемчужину империи Вейдера за все время болезни ни разу не навестил в госпитале ни один из вейдеровских функционеров. Зато Вейдер поспешил урезать контракт чемпиона-инвалида на 75%! Как вспоминает Флекс, на то, чтобы восстановить сумму контракта до первоначального уровня, ушло почти два года. Лишь после того, как он в блестящем стиле выиграл "Ночь Чемпионов"-96, в него поверили окончательно...<br /><br />Возвращение в строй<br /><br />В начале 1995 года в качковских кругах разнеслась весть: Уиллер в форме, он намерен выступать и вернуть себе чемпионский статус. Несмотря на то, что Флекс все-таки не сумел восстановить былых кондиций, ему удалось выиграть два стартовых турнира в Майами и Сауз-Бич, одолев по ходу дела Аарона Бэйкера, Ли Приста, Патрика Линна, Даррема Чарльза и с десяток других крепких профи. Однако наиболее серьезное испытание - "Арнольд Классик" - было впереди. Несмотря на то что Флекс умудрился обойти на этом конкурсе таких корифеев как Ли Лабрада ( который, кстати, выставил тогда наибольший вес в своей карьере ), Чарльза Клармонта, бывшего просто в потрясающей форме, Андреаса Мюнцера и многих других, он все-таки проиграл любимцу местной публики Майку Франсуа, находившемуся на пике карьеры. А затем, осенью последовал провал на "Олимпии": вдруг куда-то исчезнувший рельеф обернулся 8-м местом, причем, судьи явно пожалели экс-чемпиона: Аарон Бэйкер, Ронни Колмэн и Чарльз Клармонт выглядели намного интереснее в плане формы. Попытки поквитаться с соперниками во время постоолимпийского тура "Гран-При" закончились проблемами с почками и больничной койкой. Точка.<br /><br />Тем не менее Уиллер не пал духом, и уже в марте следующего, 1996 года на "Классике" он был чрезвычайно хорош: не такой рельефный как в 1993 году, но очень крупный ( примерно 105 кг ) и сочный. После исполнения произвольной программы Флекс был на 100 процентов уверен, что победил. Однако судьи решили иначе, отдав первое место Кевину Леврону. Огромный, но не особо рельефный Леврон по мнению специалистов выглядел едва ли не хуже, чем Пол Диллет, финишировавший третьим, не говоря уже о Флексе, но, как известно, после драки кулаками не машут. Через два месяца Флекс, пытаясь реабилитироваться, заявляется на турнире в Торонто и ...финиширует вторым вслед за набравшим неплохой ход Ронни Колмэном. Такова была расплата за самонадеянность: на этом турнире Уиллер появился со слишком гладкими бедрами и ягодичными мышцами, за что был тут же наказан. Правда, затем все стало на свои места, и на конкурсах "Флорида Про" и "Ночь Чемпионов" Уиллер празднует победу, но "Олимпию" он вновь провалил: пятый на сцене и четвертый в протоколе после дисквалификации Сонбати. По иронии судьбы едва ли не самый одаренный культурист за всю историю развития бодибилдинга в1996-м оказался еще дальше от заветной статуэтки Сандова, чем был в 1993 году.<br /><br />Неудачи закалили Уиллера и заставили сделать кае-какие выводы. Он отказался от идеи состязаться в наборе "массы" с такими монстрами как Сонбати или Диллет, сосредоточившись на улучшении рельефа мускулатуры. Весной 1997-го такая тактика принесла свои плоды: будучи на 29 кило легче Сонбати ( по другим источникам эта разница была еще более убийственной: 96 кг у Флекса против 130 у Сонбати ) Уиллер легко и непринужденно выиграл второй в своей карьере титул чемпиона "Арноль Классик", заодно поквитавшись с Майком Франсуа, занявшим лишь третье место. О Флексе вновь заговорили как о реальнейшем претенденте на титул "Мистер Олимпия", который вот уже пять лет подряд удерживал Ятс. Однако на подиум "Олимпии" Флекс так и не вышел...<br /><br />Великий мистификатор?<br /><br />Решение Уиллера не выступать на "Олимпии", принятое буквально накануне турнира, породило громадное количество домыслов и слухов. По официальной версии Флекс повредил руку, вступив в драку с грабителями, которые пытались вскрыть его автомобиль. Однако злые языки утверждали, что психологически неустойчивый Уиллер попросту побоялся вновь соревноваться с Ятсом, чтобы сохранив свой чемпионский статус, спокойненько усесться на троне короля культуристов, которое, опять-таки по слухам, вот-вот должно было освободиться. Кстати, нечто подобное говорили и о автокатастрофе 1994 года: мол, Флекс сам сфабриковал всю эту историю дабы добавить себе популярности. Кстати, еще одна темная страница в биографии Уиллера - нашумевшая история с имплантантами. Не отличаясь, как и большинство темнокожих атлетов могучим развитием икроножных мышц, Флекс вдруг начал появляться на подиуме с икрами, напоминающими по форме пушечные ядра. Блюститель качковской нравственности и правдолюб Шон Рэй тут же забил тревогу и даже якобы настоял на том, чтобы голени Уиллера проверили рентгеном. Однако проверка так и не смогла выявить ничего криминального...<br /><br />Нелегко быть фаворитом<br /><br />К тому моменту, когда Ятс сделал сенсационное заявление о том, что не будет защищать свой чемпионский титул ( а случилосьт это летом 1998 года ),Уиллер оказался главным фаворитом в гонке за титулом "Мистер Олимпия". На то были объективные причины: с осени 1996-го он не знал поражений, сумев за это время несколько раз побить великого и ужасного Нассера Эль Сонбати, финишировавшего на "Олимпии"-97 вторым. Причем, как утверждают специалисты, на турнирах "Айронмэн" и "Арнольд Классик" Флекс был настолько хорош, что эта его форма была признана эталоном, и даже сам Сонбати, едко ракритиковавший годом ранее малогабаритность Уиллера, на сей раз расточал одни комплименты. Остальные же соперники Флекса: Рэй, Леврон, Диллет всерьез не воспринимались.<br /><br />Наверное, это отсутствие явной конкуренции и предвкушение главной победы в своей жизни сыграло с Флексом дурную шутку, и на "Олимпии" - 98 он был безжалостно бит Ронни Колмэном. "Посмотрев свои фото после соревнований, я понял, что проиграл по делу, поскольку был не в лучшей своей форме. Однако накануне старта я был на 100 процентов уверен, что даже этой формы вполне хватит для победы," - признавался позднее Уиллер. При этом он сделал еще несколько признаний, от которых у непосвящзенных фанатов бодибилдинга наверняка зашевелились волосы на голове : " Перед "Олимпией"-98 я был слишком расслаблен, периодически пропускал тренировки и нарушал диету, чем ставил в тупик своих тренеров: Чарлза Гласса и Чада Николза. Они никак не могли понять, почему я не улучшаюсь..."<br /><br />Перед "Олимпией"-99 специалисты сходились на том, что шансы Колмэна и Уиллера можно было оценить как 50 на 50. Однако на самом деле это было далеко не так: все знают, что для того, чтобы победить правящего чемпиона, нужно быть на голову сильнее. Впрочем, Уиллер полагал, что так оно на самом деле и было. К "Олимпии"-99 он готовился по-настоящему, вкладывая в нее всю душу и силы. Изнурительные тренировки и строгая диета принесли свои плоды: в Лас-Вегасе Флекс заявился будучи на семь с лишним кило тяжелее, чем в Нью-Йорке, выставив порядка 112 кг. При этом Уиллер был порядком рельефнее! Особенно заметным был прогресс Уиллера в плечевом поясе: его дельты и руки стали попросту чудовищными! Но время, драгоценное время было упущено - завороженные одним уже именем Колмэна, с удьи безропотно поставили техасского рейнджера первым во всеъх четырех раундах. Да и сам Колмэн тоже не стоял на месте и за год подготовки также навесил на себя 7 кило, но "как он мог выиграть у Флекса все раунды, в том числе и раунд пропорций, в котором Уиллер непобедим?", - негодовал Чарлз Гласс, - "Ведь пропорции - это такая вещь, которая либо есть, либо её нет. Год тренировок не мог изменить Колмэна настолько, чтобы он доминировал в пропорциях. Мнение Гласса разделяет и сам Уиллер: " Я бесконечно уважаю Ронни и считаю его великим атлетом, но на "Олимпии"-99 он должне был стать только вторым. Однако судьи решили иначе, забыв, видимо, что соревнования состоят из четырех раундов. Про раунд пропорций я уже не говорю, но как Колмэн мог обойти меня в раунде произвольного позирования? Все знают, что в этом компоненте я куда сильнее. После окончания турнира ко мне подходили судьи и говорили, что поставили Колмэна первым потому, что он был массивнее меня. Но причем здесь раунд произвольного позирования? Послушать их, так соревнования состоят из одного раунда сравнения пропорций и трех - оценки мускулатуры. .."<br /><br />Поезд ушел?<br /><br />Что ж, каждый имеет право на свое мнение, однако на наш взгляд, Флекс явно перебирает: да, он заметно спорсгрессировал в прошлом году, но этого оказалось недостаточно для победы. Да и сам он, чуть поостав, несколько сменил тон: " Я по-прежнему считаю, что должен был победить, но, рассмотрев фотографии с соревнований, я был неприятно удивлен: я полагал, что был куда рельефнее." На самом же деле, Флекс был на подиуме "Олимпии" куда ближе к третьему месту, которое досталось в итоге его старинному другу Крису Кормье, нежели к первому. В нынешнем году Кормье и вовсе разбушевался, сумев побить Флекса на "Айронмэне"-2000. И тот факт, что Кормье не примет участия в "Олимпии"-2000 может превратить последнюю "Олимпию" ХХ века в пустую и скучную формальность при полном отсутьствии интриги, поскольку в вероятность победы Уиллера верят сегодня лишь наиболее ярые его поклонниики. Впрочем, чем черт не шутит, возможно, счастливчик-неудачник Флекс еще успеет вскочить на подножку уходящего поезда?<br /><br />За пределами бодибилдинга<br /><br />В отличие от большинства других элитных профи, многие из которых даже не женаты, Флекс может похвастаться тем, что он - счастливый муж и отец. У Флекса трое детей: сын Кеннен от брака со своей первой женой Левитой, а также дочь Ния и сын Дариус от второго брака с экс-моделью Маделайн. Флекс любит носить яркие броские вещи и дорогие автомобили. Обычно его автопарк насчитывает не меньше 3 - 4 машин, среди которых обязательно парочка "навороченных" "мерсов" или БМВ, на номерах которых красуется скромная надпись "Флекс". Впрочем, даже если Уиллер "рассекает" по городу на дорогом автомобиле, это вовсе не значит, что у него отлично идут дела: " Никто толком не знает, кто такой Флекс Уиллер. Иногда я могу кахзаться счастливым, хотя на самом деле несчастен, а иногда про меня думают, что мои карманы набиты деньгами, хотя на самом деле я в этот момент на мели. Наверное, это оттого, что люди не могут, а, скорее всего, просто не хотят знать, что скрывается за броней моих мышц," - говорит Флекс. Однако что касается денег, то тут Флекс явно прибедняется: несмотря на то что в данный момент у него нет контракта с Вейдером, бедняком Уиллера не назовешь. Семинары, гостевые позирования, тренировочные видеокурсы, а главное - контракт с известным производителем спортивного питания фирмой "Bio-chem" - основа его финансового благополучия. У красавчика Уиллера есть все, о чем только можно мечтать: обалденная мускулатура, внешняя привлекательность, деньги. Не хватает самой малости - титула короля культуристов...<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-5476732562817808411?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-71871367373432950492008-10-16T10:20:00.000-07:002008-10-16T10:25:21.119-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPd4jozMehI/AAAAAAAAAbw/2vsTAUtwqDQ/s1600-h/00007.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5257803643621243410" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="Франко Коломба" src="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SPd4jozMehI/AAAAAAAAAbw/2vsTAUtwqDQ/s400/00007.jpg" border="0" /></a><br />Чтобы приседания работали,их надо делать совсем иначе!<br />Близкий друг Арнольда Шварцнеггера Франко Коломба тренировался в те времена,когда бодибилдинг только нащупывал стандарты.Каждый мог в чем-то стать пионером.Крис Дикерсон продимонстрировал невиданную ранее деталировку мелких мышц.Фрэнк Зан показал неслыханную сбалансированость пропорций.Ну а Франко прославился формой квадрицепсов.<br /><br />Начать надо с того,что Франко первым до предела раскачал самый низ квадрицепсов.В итоге нижние пучки,буквально,нависали у него над коленным суставом.Можно долго спорить о том,красиво это или не очень,но впоследствии такой такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.<br /><br />-Мое любимое упражнение для мышц бедер-приседания,-начинает свой рассказ Франко.-Однако,чтобы оно работало,его надо было немного подправить.<br />Ха,немного...Да он же полностью перекроил приседания на свой собственный лад!Что я имею в виду?Сейчас объясню.Возьмем стойку.Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире.Франко,напротив,ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга.Ну и что,спросите вы? А то,что вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер.Короче,нагрузка куда точнее ложилась в цель.<br />Если кто-нибудь не понял,поясню:когда вы ставите ступни широко,колени"разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки(чем шире стойка,тем больше).Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы,высвобождая колени.Не верите,сами попробуйте!Еще одна деталь.У других в пресиданиях спина слегка ссутулена,а у Франко-прямая как доска.При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки,Долго объяснять,но напряженная поясница"держит"бицепсы бедер,не дает им нормально растянуться.Ну а чем"жестче"бицепсы бедер,тем меньше глубина приседа.Франко приседал крайне глубоко.Он свято уверен в том,что и в приседаниях все решает амплитуда.Чем она шире,тем выше отдача-как и в любом другом упражнении.Посмотрите на ноги Франко и сами решайте,прав он или нет.А вот еще один секрет.-Все делали приседания в 4 сетах по 8-10 повторений,-говорит Франко,-Я же использовал принцеп пирамиды;количество повторений в сетах падало с 20 до 2.В первом сете-20,во втором-15,в третьем-10,потом еще 3 сета-8,6,4 и,наконец,последний сет-2 повтора.Я глубоко убежден,что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом-наматывая объем приседаний!<br /><br />Франко никогда не брезговал жимами ногами.Мол,несерьезное упражнение для чайников.Наоборот всегда жимы шли у него под вторым номером-по порядку упражнений и по значению.Однако и здесь Франко оригинальничал.Ступни он ставил очень узко-на ширине 8 см,а колени почти упирал в грудь.Что касается общего объема нагрузки,то она и здесь была ломовой.В первом сете-50 повторений,во втором-25,в третьем-15,в последнем четвертом-8.<br /><br />Третье упражнение для квадрицепсов-разгибания ног.Тут уж все было классически.Разгибания Франко делал в "прочувствованом"стиле и в верхней точке обязательно"застревал" на пару секунд-до жгучей боли в квадрицепсах.<br />Как правило,на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась.Все?Нет не все.Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение-становую тягу.Обычно он делал ее в шести сетах:150кг-5 повторений,200кг-5 повторений,250кг-5 повторений,300кг-2-3,320кг-одно,350кг-тоже одно.-Становая тяга растит абсолютно все мышцы ног,-говорит Франко,-Никакой дополнительной накачки бицепсов бедер не требуется.Вдобавок становая тяга нужна,чтобы повысить силовой потенциал в приседаниях.Да,и еще.Приближаясь к соревнованиям,Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады-2-3 сета по 12-15 повторений.Они тоже имели фирменный отпечаток:Франко опускался в присед крайне глубоко.-Если хочешь стать чемпионом,-Держись базовых,самых простых упражнений.Для каждой мышечной группы придумано по десять,если не больше,таких упражнений,но по-настоящему работают от силы три-пять.И среди них обязательно есть одно-самое эффективное.Если речь идет о ногах,то это,без всяких споров,приседания.<br /><br />Приседания 7 х20,15,10,8,6,4,2<br /><br />Жим ногами 4 х50,25,15,8<br /><br />Разгибания ног 6-7 х20<br /><br />Выпады* 2-3 х12-15<br /><br />Становая тяга** 6 х5,5,5,3,1,1<br /><br />*На каждой второй тренировке перед турниром<br />**Каждую вторую неделю<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7187136737343295049?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-70580351288738129922008-09-13T08:59:00.001-07:002008-09-13T09:07:45.531-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SMvlITgiwOI/AAAAAAAAAYU/iFk1zmerxzw/s1600-h/00001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5245538121841557730" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Крис Диккерсон " src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SMvlITgiwOI/AAAAAAAAAYU/iFk1zmerxzw/s400/00001.jpg" border="0" /></a> При подготовке к той своей легендарной"Олимпии"1982 года Крис Диккерсон тренировал брюшной пресс три раза...в день.Всего выходило 22 сета или 700 повторений,и каждое из них было крайне медленным,"прочувствованным" и предельно напряженным.Только не думайте,что речь шла о банальном тренировачном акценте на слабую мышцу,за которую,мол,Диккерсон "боялся".<br /><br /><div></div><div>Нет,и еще раз нет.Это была расчетливая стратегия,нацеленная на победу.Вот слова самого Диккерсона:"Прямая мышца живота,запомните это,стоит особняком.В смысле восприятия фигуры глазами она притягивает к себе главное внимание.И это давно установлено психологами.Живот-это как бы визуальный"центр"тела,вокруг которого строится восприятие остальной мускулатуры.Развитый пресс подчеркивает объемы груди,дельт рук и ног.Если кто-то еще мне не поверил,пусть проведет постенький эксперимент.<br /><br />Откройте журнал на крупном изображении любого чемпиона и закройте еиу пресс кусочком бумаги. Ну что?Видите,как сразу"потускнели остальные мышечные группы?Вот так-то!"Какое упражнение для пресса Диккерсон считал главным? Подъем ног в висе -вот тайное оружие профиссионалов!С позиции биомеханики,анатомии и безопасности оно и впрям не имеет себе равных.-это упражнение я делал в 4 сетах по 25 повторений в каждом,-вспоминает Крис.-Выполнять его нужно так.Сначала повисаешь на перекладине строго вертикально.Из этого положения медленно-медленно поднимаешь прямые ноги.<br /><br />Медленный темп-вот что здесь главное.Иначе туловище начнет раскачиваться,и нагрузка"уйдет"из пресса в ноги и спину.У подъема ног есть одно"узкое"место-могут подвести руки.Так что Крис применял два страховочных варианта.<br /><br />В первом он крепко приматывал кисти к перекладине гимнастическими ремнями,а во втором применял т.н."петли".Их вешают к перекладине,ну а ты просовываешь в них локти и повисаешь на локтях точно как парашютист.Во втором случае висеть куда легче,однако с раскачиванием больше проблем.Ведь когда вы держитесь за перекладину обычным прямым хватом,да еще широким,то в стабилизации корпуса участвует весь плечевой пояс и широчайшие.Следующее упражнение:Крис ложится на пол перед скамьей кладет на нее голени.Напарник прижимает голени к скамье,а Крис начинает"барабанить"скручивания-4 сета по 25 повторений в каждом.<br /><br />На очереди подъем колений сидя.В исходном положении Крис балансирует на самом краю скамьи-колени чуть согнуты,ступни "висят" над полом.Из этого положения Крис медленно подтягивает колени к груди.Тут всего 2 сета по 50 повторов.(Между коленями зажата гантель 8 кг.)<br /><br />Потом начинался тренинг других мышц по расписанию,а потом Крис направлялся домой обедать,чуть-чуть отдыхал-и снова в спортзал.Всего,напомню,в его дневной схеме значились три тренировки.Ночью,когда большинство из нас,надравшись пива перед телевизором,беззаботно храпит в кровати,Крис отсчитывал повторения,выполняя подъемы корпуса из положения лежа (всего нужно было сделать 200 повторов).-Перед тем как заснуть,-рассказывает Крис,-я ложился на пол и из последних сил выжимал из себя еще 2 сета подъемов туловища по 100 повторений в каждом.Это было классно!Пресс становился у меня прямо-таки "деревянным".Я едва доползал до кровати и тут же проваливался в сон.<br />Прикиньте,попутно Крис по полной программе"грузил"другие мышечные группы.Да еще в стиле тех лет-с упором на тяжелые базовые движения.А какой совет даст Крис новичкам?-Пресс надо тренировать интенсивно-вот и вес секрет,Пресс должен преодолевать сопротивление.Чем оно больше,тем лучше.Однако именно здесь вы можете натолкнуться на "подводный"камень.Дело в том,что пресс у многих имеет высокую выносливость.А это значит,что обычная программа из 3-4 упражнений может и не сработать-лично для вас она будет пустяковой.Добавлять новые движения нельзя-во всем есть мера.Здесь надо наращивать общее число тренировок.К примеру,начните "бомбить" пресс ежедневно.Не помогло?Тогда переходите на тренинг пресса 2-3 раза в день.Если надо,то занимайтесь хоть до полуночи!Вот этот последний совет я бы назвал слишком крутым.Впрочем,почему бы и нет?Ведь не каждый же из нас может стать Мистером Олимпия.<br /><br /><strong>УТРО</strong><br /><br />Подъем ног в висе 4 х25<br /><br />Скручивания 4 х25<br /><br />Подъем коленей к груди 2 х50<br /><br /><strong>ДЕНЬ</strong><br /><br />Подъем ног в висе 4 х25<br /><br />Скручивания 4 х25<br /><br />Подъем коленей к груди 2 х50<br /><br /><strong>ВЕЧЕР</strong><br /><br />Подъемы корпуса 2 х50<br /><br /></div><br /><p><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a></p><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7058035128873812992?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-91425288905306837342008-09-07T05:05:00.001-07:002008-09-07T05:54:04.205-07:00<strong>Грудные Арнольда-эталон количества и качества! </strong><br />Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда,первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак »завязан» на общую массу тела. Другими словами,чем ты больше ,тем больше твои грудные.Вот если бы Арнольд весил под 130 кг,тогда удивляться вроде как нечему,но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 105 кг!<br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SMPDrum8nUI/AAAAAAAAAWM/488snOigkuQ/s1600-h/00005.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5243249547202567490" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Арнольд Шварценнегер" src="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SMPDrum8nUI/AAAAAAAAAWM/488snOigkuQ/s320/00005.jpg" border="0" /></a><br />Вот и выходит, что грудные Арнольда-это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел такие «сделать»?Сам Арнольд отрицает, что у него были какие-то секреты или личные рецепты накачки груди.Нет,просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда,я делал записи и сегодня вижу ,что у него была своя особенная методика. Начать надо с того, что он «слил» воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы.<br /><br />На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с «пампинга» в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет входил в «зверском» силовом стиле ( 4 повтора).Всего сетов получалось много-до 30-ти.Но самое удивительное в том,что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без какмх-либо признаков перетренированности!<br /><br />Как-то я разговорился с Арнольдом и вот что услышал:»Перетренированность-это психическая усталость.Она берется от тяжелой монотонной работы,которую ты делаешь механически.Если же ты с радостью идешь в зал,психика »взведена», тебя переполняет энтузиазм и нервная энергия,перетренированности не будет никогда!»Основой тренинга грудных у Арнольда всегда был жим лежа.<br /><br />Его лучший результат в этом упражнении – 245 кг.В 8 повторениях он жал 200 кг,в 25-ти -155 кг,а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! Насчет жимов у Арнольда была своя теория.Он считал,что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. Базовый жим лежа у Арнольда допольняли еще 4 движения.И каждое со своими целями.<br /><br />Наклонный жим-для верха грудных, разведения – для внешних и внутренних областей , отжимания с весом – для низа, и пулловеры – снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в « зверском» силовом стиле.Этим правилом и определялся подбор упражнений.Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы.Зато выполнение пуловеров или разведений собирало вокруг арнольда толпу народа словно дикованный трюк.<br /><br />А теперь, о самом – самом важном.Силовой стиль,как известно,быстро «забивает» мышцу, и она перестает расти.Арнольд додумался до уникального приема ,который позволил ему практиковать силовой стиль годами.Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации.<br /><br />По сути все очень просто.Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу ! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением,однако « действуют « на грудные гантели и штанга совсем по-разному.У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз – гантели. Вдобавок для подстраховки в жимах штанги Арнольд периодически менял ширину хвата.<br /><br />И еще один секрет. Всякий раз после серии сетов жимов Арнольд выполнял сет тяг для спины. Жимы укорачивают грудные, и за счет этого происходит сведение плеч-образуется сутулость. Этот эффект жимов легко нейтролизовать,если тут же выполнить тягу для спины.Арнольд чутко прислушивался к себе.<br /><br />Если общая силовая нагрузка на тело становилась нестерпимой ,он переходил на особую схему тренинга грудных.Первая тренировка грудных была у него «легкой» , вторая – средней тяжести и третья – тяжелой. За счет такого расписания он вписывал ту же частоту тренинга грудных в любую, самую тяжкую, программу накачки общей массы мускулатуры. И в заключении еще один рецепт накачки от Арнольда Шварценеггера.<br /><br />Главная ошибка, которую обычно делают,-объясняет Арнольд,- состоит в слабой ментальной концентрации на работе мышцы. Концентрация должна быть абсолютной! Лично я напрочь «отключался» ,выполняя упражнение. Ведь самое важное в накачке – прочувствовать работу мышцу. Если ты не чувствуешь мышцу, она не растет!<br /><strong>КОМПЛЕКС</strong><br /><br />Упражнения сеты повторы<br /><br />Жим лежа 6 х15,10,8,6,6,4<br /><br />Наклонный жим лежа 5 х10,8,6,6,4<br /><br />Разведения с гантелями 5 х10,8,8,8,6<br /><br />Отжимание на брусьях 5 х15,10,8,8,8<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-9142528890530683734?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-54080508845754750802008-08-14T11:52:00.000-07:002008-08-14T11:55:58.400-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SKR_JIHHFxI/AAAAAAAAAWE/rMxnrUgsfEc/s1600-h/00002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5234448461684217618" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Фрэнк Зан " src="http://2.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SKR_JIHHFxI/AAAAAAAAAWE/rMxnrUgsfEc/s400/00002.jpg" border="0" /></a><br />Главное,чтобы ничего не выпирало!В мире бодибилдинга о Фрэнке Зане принято говорить с благоговейным уважением.Зан от рождения обладал откровенно астеническим телосложением.Из него,возможно,получился бы неутомимый бегун на длинные дистанции,отличный лыжник или пловец-рекордсмен.<br />Но Зан был помешан на бодибилденге.Он словно не видел себя в зеркале и твердо решил стать...чемпионом чемпионов.Товарищи по залу сначала смотрели на него как на чокнутого,однако с годами фанатизма Зана,неукротимая воля и глубокое знание научных основ культуризма произвели над его телом удивительную трансформацию.Да,Зан не мог похвастать исполинскими объемами.<br /><br />Дело в другом.Каждая его мышца была раскачана в той взвешенной мере,которая словно была продиктована резцом античного скульптора.Глаз отказывался воспринимать фигуру Зана как реальную.Его тело казалось фантазийным творением художника,вздумавшего показать миру образец идеальных мужских пропорций.<br /><br />Когда Зан выходил на подиум,судей охватывало смятение.Прежние критерии масы и накачанности форм казались ничтожными в сравнении с духом истинной человеческой красоты,исходившей от него.Стоявшие рядом огромные соперники блекли и отступали в тень.Зан был единственным,кто сумел победить Арнольда на "Олимпии".За кулисами рассвирепевший Арнольд рвал и метал,и даже в сердцах обозвал своего друга "тошим цыпленком",но позже признался,что в смысле сбалансированности пропорций всегда брал пример с Зана и больше того,"украл" некоторые из его поз в произвольном позировании.<br /><br />-На самом-то деле,создать пропорциональную фигуру легко,-объясняет Френк.-Для этого через год-полтора"общего"тренинга переходите на особые"подтягивающие" программы.Внимательно обсмотрите себя в зеркале и честно признайте свои "слабые"места.Допустим,у вас отстают грудные.Если так,то следующие месяц-полтора тренируйте грудные дважды в неделю,а в другие дни делайте по 1-2 поддерживающих упражнения на остальные мышечные группы.(С невысокой интенсивнастью,чтобы львиная доля вашей энергии досталась грудным.)Проверьте,при таком подходе они исключительно быстро пойдут в рост.После завершения програмы снова встаньте перед зеркалом.Что теперь отстает? Предположим,на фоне набравших объем грудных"потерялись"руки.Если так,то начинаем тренировать их по той же схеме дважды в неделю.Кстати,опасаться за другие мышечные группы не нужно.<br />Во-первых,грудные предполагают тяжелый базовый тренинг,а он как-никак сказывается на всей мускулатуре.Во-вторых,поддерживающая программа из одного-двух упражнений с гарантией держит любую"массу".Каждый человек,по словам Зана,имеет разную предрасположенность к росту разных мышечных групп.А это значит,что комплексы общего характера никогда не приведут к равномерному развитию мускулатуры.Какие-то мышцы будут в лидерах,какие-то останутся аутсайдерами.Так что чем дольше длится "общий" тренинг,тем сильнее контраст между "сильными" и "слабыми" мышцами.Ну и тем сложнее исправить диспропорции.<br /><br />По Зану "узел" пропорций-талия.Узкая талия-тот козырь фигуры, с которого все начинается.Чем уже ваша талия, тем шире будут казаться плечи и мощнее ноги.<br /><br />Как сделать талию узкой? С самого начала "упереться" в тренинг пресса.Сам Зан делал до тысячи повторов в сутки.Что касается методических секретов,то у Зана их два.Обратную фазу упражнения он всегда выполнял крайне медленно.И предельно фокусировался на работе мышц.<br /><br />-Многие упражнения я делал в суперсетах,-вспоминает Френк,-Почему?Отвечу так: чем меньше отдыхаешь во время тренировки, тем больше расход энергии, а значит, больше "сжигаешь" жировых клеток.И еще.Даже если вы любитель,Зан советует регулярно позировать,удерживая статическую позу в течении 5-10 секунд.Такой тренинг,хорошо развивает сепарацию-разделение мышечных пучков.<br /><br />-Сейчас вместо позирования мы наблюдаем что-то безумное,-с горечью говорит Зан,-Культуристы носятся по сцене, принимая крайне неудачные позы.Представлять свои мышцы нужно артистично и с умом.Я например никогда не вставал строго в анфас.Наоборот, я стоял под углом к судьям и залу.Почему? Да потому,что в таком положении твоя талия выглядит уже, чем она есть на самом дели.<br /><br />Прошло сорок лет с тех пор как Френк впервые взял в руки гантели.Однако до сих пор ему удалось сохранить стройность древнегреческого атлета. И все потому, что Френк ни на день не оставлял бодибилдинг.<br />День Группа мышц<br />1 Спина,плечи,грудь<br />2 Квадрицепсы,бицепсы бедер,икры<br />3 Бицепсы,трицепсы<br />4 Отдых<br />5 Начало нового цикла<br /><br />Френк тренирует пресс каждый день.<br /><br /><a href="http://muscul.info/"><span style="font-size:85%;">http://muscul.info</span></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-5408050884575475080?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-75763817693813410022008-07-20T08:06:00.000-07:002008-07-21T08:53:36.923-07:00<a href="http://bp2.blogger.com/_5SC7QqfAvV8/SINUl4c-ftI/AAAAAAAAATM/3HXqT0fOgIw/s1600-h/00003.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5225113002465722066" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://bp2.blogger.com/_5SC7QqfAvV8/SINUl4c-ftI/AAAAAAAAATM/3HXqT0fOgIw/s320/00003.jpg" border="0" /></a> Визитная карточка самого первого"Мистера Олимпия" ЛАРРИ СКОТТА-огромные дельты и чудовищный объем рук.<br /><br />Сегодня такими дельтами никого не удивишь,как впрочем,и руками-задачу запросто решает "Синтол". Однако тогда на дворе была середина 60-х.О "Синтоле" никто и слыхом не слыхивал.<br /><br /><br />Что касается стеройдов,то они только входили в обиход,да и то в самых слабых формах и дозировках.Так что раскачка тех же рук была сделана Ларри,что называется,вчистую.<br /><br />Что сыграло главную роль?Стальная воля,упертый характер?Как бы не так.Слабая генетика!Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28см.<br /><br />Сегодня принято вести вести разговоры о разных там природных ограничениях,ну а тогда культуристы мыслили иначе:бодибилдинг может все!Вот и Ларри не собирался сдаваться.<br /><br />Он пытливо опробывал разные методики и тут же бросал,если сантиметровая лента не показывала прибавления результата.Он много экспериментировал,раздумывал,прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов,спустя три года,дошел до революционного открытия под названием..."скамья Скотта".Да,первый"Мистер Олимпия"как раз и есть изобретатель знаменитого устройства,которое сам он скромно называл"пюпитр".<br /><br />Простая вещь,растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копий,по мнению самого Ларри,была лишь частью большой системы,которая наряду с самим пюпитром включала особый подбор упражнений и их особую последовательность.Об этом мало кто знает,и возможно поэтому,популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.<br /><br />Итак,система построена на трисетах,а вот сколько их вы осилите,зависит только от вас.У Ларри выходило до шести.Первое упражнение подъемы гантелей,причем,не поочередно,а обеими руками сразу.Вы делаете шесть повторений,затем еще четыре,но уже частичных.При этом можно использовать читинг,но расчетливо-чтобы не повредить нижние связки бицепса.<br /><br />Сразу же,без отдыха,хватайтесь за штангу с прямым грифом.Здесь читинг не допустим.На первом месте-идеальная техника выполнения.Чтобы облегчить задачу,вынесите ступни вперед за линию туловища-это здорово обездвиживает корпус(6 полных и 4 частичных повтора).<br /><br />Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой.Хват здесь обратный и вот почему.Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя.Если увеличить ее объем,она вытолкнет бицепс кверху,и он будет визуально больше.Мышца работает только при условии обратного хвата,вот и весь секрет.Здесь тоже допустим читинг.Сделайте 6 полных и 4 частичных повторения.Это только одна серия.Всего нужно сделать3-5 таких серий.Между сериями необходим короткий отдых.<br />А теперь принципиальные примечания самого Ларри Скотта.<br />Не вздумайте менять порядок упражнений!Бицепс состоит из двух пучков-внутреннего и внешнего.Первое упражнение грузит внешний пучок,второе-внутренний.<br /><br />Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок.В этом смысле "гвоздь" всей схемы-подъемы с прямым грифом.Делать их надо крайне медленно,до сильнейшего жжуния в мышце.Никакого читинга!Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на "горячем"бицепсе,уже наполненном кровью.Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.<br /><br />Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым!Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке,что и первое упражнение.Вся система теряет смысл!<br /><br />И еще один секрет.Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы,бицепсы,трицепсы и предплечья вместе,причем имено в вышеприведенном порядке.Упражнения на скамье Скотта очень травмоопасны.Вот поэтому,ради перестраховки,надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт.С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.<br /><br /><br />КОМПЛЕКС<br /><br />1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.<br /><br />2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.<br /><br />3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.<br /><br /><br /><br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7576381769381341002?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-26044005095769306662008-07-20T07:56:00.000-07:002008-08-14T11:52:38.556-07:00Свои 125 кг Джей Катлер набрал за 4 года тренинга. Что и говорить - талант! В 23 года он выйграл Чемпионат США среди любителей в категории тяжеловесов, получил профессиональную<a href="http://bp0.blogger.com/_5SC7QqfAvV8/SINSzqMN1eI/AAAAAAAAATE/_HHUWvGPUjA/s1600-h/000014.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5225111040132240866" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://bp0.blogger.com/_5SC7QqfAvV8/SINSzqMN1eI/AAAAAAAAATE/_HHUWvGPUjA/s320/000014.jpg" border="0" /></a> карту и право соревноваться со звёздами.<br /><br />Солидный потенциал<br /><br /><strong>- Ты как-то сказал, что разделяешь свою жизнь на две половины. Не рано ли - в 23 года?<br /></strong><br />Первая половина закончилась, когда мне исполнилось 18 лет. В тот день я взял все свои сбережения - 300 долларов - и вступил в спортивный клуб "Голдз Джим". Для меня начался новый отсчёт времени. До этого я бы, что называется, парнем без царя в голове. О будущем совсем не думал. Просто развлекался как мог...<br /><br /><strong>- Тебя изменил бодибилдинг?<br /></strong><br />Да, произошла переоценка ценностей Я стал меньше "тусоваться", больше времени проводить с книгой в руках. Потом начал замечать, что как и тело, моя душа тоже меняется к лучшему. Что это значит? А то, что ты перестаешь жить одним днем и задумываешься о том, что будет с тобой завтра. Это и есть признак зрелости. Вскоре я поступил в колледж и получил диплом офицера правоохранительных органов.<br /><br /><strong>- Но полицейским так и не стал. Почему?<br /></strong><br />После долгих раздумий я все-таки выбрал бодибилдинг. Как никак, уже через год после начала тренировок, я выиграл чемпионат страны среди юниоров в разряде тяжеловесов. А это, согласитесь, говорит о многом. Потом побывал в Калифорнии, познакомился со знающими людьми. И все они подтвердили, что у меня большой потенциал. Вернувшись домой, я начал тренироваться с известным силовиком Брюсом Варта-няном. Брюсу 32 года, на своем веку он многое повидал Брюс тоже поверил в мой потенциал и взял меня "под крыло". Сейчас он для меня не только партнер по тренингу, но и друг, босс, союзник в делах и учитель. Он учит меня распоряжаться собственностью, правильно вкладывать деньги,принимать те жизненные решения, которые помогут достичь поставленных мною целей.<br /><br /><strong>- Что же это за цели?</strong><br /><br />Конечно, как профессиональный культурист, я хочу побеждать, но я не делаю единственную ставку на бодибилдинг. На мой взгляд, это зряшное дело Сегодня ты на первом месте и получаешь солидный денежный приз, а завтра не попал даже в первую десятку. Это как игра в рулетку. Надо быть идиотом, чтобы надеяться на слепое везение. Лично я сейчас работаю в строительной фирме. Как-никак на мне лежит ответственность за судьбу своей будущей жены и родителей. Я не могу их подставить, сделав заложниками моей спортивной удачи.<br /><br /><strong>- Как же тебе удается сочетать работу и бодибилдинг?<br /></strong><br />Первую тренировку я провожу в 4 утра, потом иду работать, вечером - опять в зал, а после этого иногда снова приходится возвращаться на работу. Как видите, свободного времени совсем мало. Но я обязательно в конце недели выкраиваю несколько свободных часов, что выбраться в местную детскую больницу. Считаю, что это мои долг - навещать тяжело больных ребят. В их глазах я большая шишка -Чемпион США по бодибилдингу, что-то вроде уменьшенной копии Шварценеггера. Я рассказываю им про тренинг, иногда мы вместе с ходячими ребятами разыгрываем сценки из их любимых боевиков. Когда я вижу, как загораются их глаза, сам заряжаюсь энергией. Ведь как сказано в Библии? Чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь взамен.<br /><br />Права и обязанности<br /><br /><strong>- Чем ты еще занимаешься в редкие свободные часы?</strong><br /><br />Вообще-то, в последнее время я стал домоседом. Мы с моей девушкой любим посидеть дома вдвоем. Она что-нибудь готовит, а я читаю ей вслух какую-нибудь смешную книгу . А если куда и выходим, то либо в кино или поужинать у Брюса и его жены. И потом, мне приходит очень много писем. Благодаря публикациям в журналах, обо мне многие знают. И пишут без конца! То спрашивают совета, то еще чего. И на все письма я отвечаю! Считаю это своим долгом, особенно, когда мне пишет ребенок.<br /><br /><strong>- Почему?<br /></strong><br />Ты знаешь, я считаю себя вправе наставлять ребят. Я многого достиг в бодибилдинге, кто поспорит? У меня есть солидный опыт. И в спорте, и по жизни. Когда я сам был подростком, то часто совершенно не знал, как правильно поступить в той или иной ситуации. Если б не родные да друзья, сидеть бы мне сейчас в какой-нибудь тюряге. Вот и я хочу поддержать других. По себе знаю, что это небесполезное дело. Между прочим, я и сам черпаю в этих письмах поддержку. Представьте, 13-летний парень пишет, что на рождество ему ничего не надо, кроме фото Джея Катлера с автографом! Выходит, на свете есть люди, которые берут с меня пример. Как же я могу их подвести? Кстати, а что если этот парнишка вдруг лет через десять станет "Мистером Олимпия"? Вот будет здорово! Получится, что и я приложил к этому руку! Но по большому счету, для меня лучшая награда -знать, что кому-то из этих ребят я помог удержаться от беды. Ведь сейчас вокруг для молодых столько ловушек: раз оступился и уже не подняться.<br /><br /><strong>- Тебе никогда не говорили, что бодибилдинг лишил тебя истинных удовольствий жизни?<br /></strong><br />Я это слышу постоянно! Но сами подумайте, как сейчас "расслабляются" парни моего возраста? Шляются по барам, нагружаются выпивкой, наркотиками, не знают, куда деваться от скуки. Если я этого себя лишаю, так о чем жалеть? К тому же, я твердо стою на ногах. А то доживает парень до 30-ти в полной прострации, с дыркой в кармане, а потом спохватывается: "Что делать? Чем кормить семью?" Со мной такого никогда не случится!<br /><br /><strong>- Чем ты сам объясняешь свой головокружительный взлет?<br /></strong><br />Мне помогли три вещи: генетика, тяжелый труд и железная дисциплина. Я бодибилдер "без выходных" - все 365 дней в году Всегда тренируюсь с максимальной интенсивностью, не позволяю себе работать спустя рукава. И никогда не пропускаю запланированных приемов пищи. Сейчас я ем 12 раз в день. Хотя это небольшие порции, поверьте, влетает в копеечку Так что я закупаю продукты "оптом": например, 50 кг свежей курятины, или целую корову.<br /><br /><strong>- Целую корову?<br /></strong><br />А чего? В этом плане у нас, в провинции, приспособиться легче. Просто прихожу в мясную лавку и говорю хозяину: "Слушай, Майк, мне нужна вся корова, целиком". Конечно, он считает, что я немного с приветом. Но для него это тоже выгодная сделка! У нас тут все просто: корова так корова!<br /><br /><a href="http://muscul.info/"><span style="font-size:85%;">http://muscul.info/</span></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-2604400509576930666?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-68227369878205538972008-04-17T20:51:00.000-07:002008-04-17T01:11:58.155-07:00<div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQmoKz-O4I/AAAAAAAAAKA/b6lkkbyfnVg/s1600-h/000013.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5189315142176619394" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Нассер Эль Сонбати" src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQmoKz-O4I/AAAAAAAAAKA/b6lkkbyfnVg/s320/000013.jpg" border="0" /></a> Любимое чтение: с возрастом я начал предпочитать книгам газеты и журналы. Видимо, потому, что много путешествую. Мне интересны новости из мест, где я когда-то побывал.<br /><br />Самое ценное в жизни: здоровье свое и близких. Лично я никогда не рисковал здоровьем ради побед в бодибилдинге. Сила и здоровье - вот самый большой мужской капитал, без которого не накопишь никакого другого.<br /><br />Зачастую стоит только произнести слово "культурист" и воображение тут же рисует образ здоровенного детины с одной извилиной в голове, озабоченного лишь тем, как поднять штангу потяжелее да побольше набить брюхо. Интеллект такому парню, понятное дело, ни к чему. И надо же, нашелся культурист, причем, не рядовой качок, а Атлет с большой буквы, настоящий чемпион, который полностью опроверг этот стереотип. Его зовут Нассер Эль Сонбати.<br /><br />Сонбати очень умный и образованный человек. Он имеет научные степени по истории, политологии и социологии, свободно говорит на семи языках и при этом он -пожалуй, самая колоритная фигура в профессиональном бодибилдинге наших дней. Его "масса" (при росте в 180 см Сонбати выступал даже с весом в 130 кг) не знает себе равных!<br /><br />В начале пути<br /><br />Сонбати родился 13 октября 1965 года в семье бедного инженера египтянина. Впрочем, египтянином Сонбати можно считать всего лишь наполовину, поскольку благодаря маме в его жилах течет и хорватская кровь. Довольно скоро интернациональная семья перебралась в Германию, в город Штутгарт, где и прошла юность будущего монстра бодибилдинга. Нассер очень хорошо учился в гимназии, потому что знал, что хорошее образование - его единственный шанс чего-нибудь добиться в жизни. "Золотой" диплом гимназии дал ему возможность продолжить обучение, и он семь лет провел в Аугсбургском университете, изучая все те науки, о которых говорилось выше.<br /><br />Сонбати с детства занимался спортом: футболом, греблей, плаванием, борьбой. Болдибилдинг его не прельщал. Нассер вспоминает, что лет в 17 он впервые увидел фотографии культуристов, и они ему жутко не понравились. Но потом, уже будучи студентом, он все же заглянул в близлежащий тренажерный зал и втянулся в тренировки. Сонбати оказался одаренным спортсменом: его мышцы росли как на дрожжах! Окрыленный успехом, он пытается выступать на местных соревнованиях в Германии и терпит неудачу. Тогда Нассер избирает другой путь и едет соревноваться в Югославию. И ему удается пробиться в призеры!<br /><br />Тернистый путь к славе<br /><br />Нассер уже не тот, что раньше, он не мыслит свою жизнь без бодибилдинга и добивается получения профи-карты, дающей ему право выступать на профессиональных турнирах. В 1990 году Сонбати дебютирует на "Гран При Финляндии" и занимает восьмое место. Прямо скажем, не очень удачный старт, однако неудачи лишь закаляют его. В 1991 году он решается выступить на престижнейшей "Ночи чемпионов" в Нью-Йорке. Опять осечка: 110-килограммовый Сонбати не попал в число 15 лучших. Судьи попросту не заметили его, ни разу не вызвав для сравнения с другими атлетами. Нассер справедливо предположил, что , видимо, был слишком худощав и на следующую "Ночь чемпионов" привез уже 133 кг! Сонбати с улыбкой вспоминает это свое выступление: " Я был "немного" гладковат , и судьи снова оставили меня за чертой 15-ти лучших. Следующая "Ночь чемпионов" сложилась для меня гораздо удачнее, поскольку я остался дома. Зато выступление Нассера на "Ночи чемпионов"-94 произвело фурор, поскольку он сумел занять второе место, уступив лишь восходящей звезде Майку Франсуа, с которым они стали близкими друзьями. 112 килограммовый Сонбати поразил судей и зрителей сверхрельефной жесткой мускулатурой и весьма и весьма приличными габаритами. О Нассере заговорили, его имя замелькало на страницах "качковских" журналов, а главное - он получил право принять участие в конкурсе "Мистер Олимпия". Седьмое место на "Олимпии" окрылило Нассера и укрепило его растущие амбиции. Готовясь к этим соревнованиям, Нассер "немного" подрастерял мышечные объемы ( сверхжесткая безуглеводная "яма", когда в течение последней недели перед конкурсом, находясь в доме своего друга Майка Франсуа Сонбати потреблял всего 50 граммов углеводов в сутки стоила ему потери 13 кг "массы" ) , а потому сразу же после "Олимпии" с головой ушел в тренировки, желая показать всему миру следующей весной нового Сонбати.<br /><br />В мае следующего года, всего через 8 месяцев после Олимпии Нассер выставил на турнире Хьюстон Про Инвитэйшнл 121,5 кг чистых мышц. Зрители и судьи были шокированы: никто не мог понять, как ему удалось это сделать. Конечно же, Сонбати выиграл этот турнир, попросту подавив своими объемами Винса Тэйлора, считавшегося фаворитом. Мы с Винсом друзья, и я его очень уважаю, однако это был тот самый случай, когда я хотел, чтобы и Винс начал уважать меня, вспоминал о перипетиях борьбы на турнире в Хьюстоне Сонбати. Нассер объяснял произошедшую с ним метаморфозу двумя обстоятельствами: во-первых, тем, что он вместе со своей спутницей жизни по имени Бизера перебрался на постоянное жительство в США (его выбор пал на калифорнийский городок Сан-Диего, что совсем недалеко от легендарной Санта-Барбары), где у него появились новые возможности и в плане тренировок (в Штатах, в отличие от Германии, тренажерные залы оборудованы куда лучше, да и работают они чуть ли не круглосуточно, кроме того, Америка славится гигантским ассортиментом спортивного и диетического питания), а во-вторых тем, что он стал иначе готовиться к соревнованиям. Я и раньше был очень большим в межсезонье, признается он. Мой обычный вес на массе колеблется около 145-150 кг. Однако раньше я мог потерять килограммов сорок в процессе подготовки к турниру. В 1995 году все переменилось, и я скинул не больше 20 кг с учетом обезвоживания.<br /><br />Через три недели после конкурса в Хьюстоне Сонбати легко побеждает на Ночи Чемпионов и становится одним из главных претендентов на титул Мистер Олимпия. Олимпия-95 оставила у Сонбати противоречивые чувства: с одной стороны, он стал третьим, уступив лишь британскому монстру Дориану Ятсу и американцу Кевину Леврону, и именно ему досталось больше всего аплодисментов, а с другой он чувствовал, что мог бы быть и первым. Тем не менее, выступая на страницах популярных качковских изданий, в первую очередь Флекса, он не позволил себе ни одной злобной реплики в адрес соперников и судей, заслужив тем самым репутацию джентльмена, заметив лишь, что даже Ятса можно обыгрывать. Нассеру говорят, что у него слабая, по сравнению с Ятсом, спина, которой катастрофически не хватает деталировки, и весь следующий год он фанатично бомбит спину. В итоге, на Олимпии-96 Нассер появился в фантастической форме, с улучшенной спиной и с весом порядка 127 кг! Ятс со своими 116 кг уже здорово теряется на его фоне. Тем не менее, Сонбати вновь ставят третьим после Ятса и Рэя.<br /><br />Это известие настолько потрясло публику, что зал, стоя, громким гулом выражал свое негодование до тех пор, пока Нассер не успокоил всех. Нет, он не хотел конфликтов и скандальной популярности, продолжая оставаться хорошим парнем в бодибилдинге и с улыбкой встречая удары судьбы. Одним из самых чувствительных таких ударов Сонбати получил в октябре 1996 года, после своего триумфального выступления в серии следующих за Олимпией турниров Гран-При, где он одержал три победы: в Чехии, Швейцарии и России. Нассеру объявили о том, что результат его выступления на Олимпии аннулирован, поскольку его анализ крови дал положительную пробу на диуретики. Дисквалификация автоматически лишала Сонбати 30 тысяч долларов, однако и тут он устоял перед превратностями судьбы: Я узнал о том, что будет проводиться тест, слишком поздно, и ничего уже нельзя было исправить.<br /><br />Конец джентльменства<br /><br />Впрочем, когда весной следующего года на турнире Арнольд Классик, втором по значению конкурсе в профессиональном бодибилдинге, победу и чек на 100 тысяч долларов отдали изящному, но уж очень невзрачному по сравнению со 130-килограммовым Сонбати американцу Флексу Уиллеру, терпение Нассера лопнуло. Он выступил с резким заявлением на страницах Флекса в котором заклеймил всех и вся: и судей, и друзей-соперников по сцене: Если ты не говоришь о том, что у тебя есть слабые места, то и остальные тоже помалкивают об этом. Возьмите любого из первой шестерки Олимпии. Уиллер? Отнимите у него руки и дельты и ничего не останется. Рэй? Он невероятно узкий, к тому же у него слишком длинные верхние части ног. У Леврона тоже проблемы с шириной и нет икр. Ятс? Все словно забыли, что его руки смотрятся просто нелепо на фоне гипертрофированной спины и дельт. Однако никто об этом не говорит. Так вот: теперь я тоже буду говорить, что у меня нет слабых мест! Как ни странно, но эффект от выступления был потрясающий: несмотря на то, что на Олимпии-97 Сонбати выглядел хуже, чем раньше, он сумел занять второе место. Выходит, что плохим парнем быть выгоднее?<br /><br />Следующей весной Сонбати вновь предпринимает попытку выиграть Классик и вновь на его пути непреодолимой преградой становится Флекс Уиллер, который на самом деле был просто в великолепной форме. На этот раз Сонбати не сетует на необъективность судей и все свое внимание сосредотачивает на подготовке к Олимпии. Внезапный уход в отставку британского льва Дориана Ятса делает его едва ли не главным фаворитом в гонке за почетнейшим титулом в профессиональном бодибилдинге. Эксперты журнала Флекс оценивают шансы Сонбати как 1 к 3, выше котируется лишь Уиллер. Однако судьба распорядилась по-своему: сенсационную победу одержал Ронни Колмэн, а Нассер откатился на третье место, пропустив на второе Уиллера.<br /><br />Закат звезды или все только начинается?<br /><br />Весной 1999 года Уиллера, видимо, заела совесть, и он решил не ехать на Классик и Сонбати наконец-то сумел выиграть заветный титул. Однако это была Пиррова победа: выступая осенью на Олимпии, Нассер откатился на шестое место. На двух последующих конкурсах: на Кубке мира среди профи в Риме и на Гран-ПриАнглии в Манчестере он также финишировал шестым, умудрившись проиграть даже не самому сильному профи Милошу Сарцеву. Уже на Олимпии-98 было заметно, что он начал меняться не в лучшую сторону, а на Классике эта тенденция усилилась. Присутствовавшие в Коламбусе в качестве зрителей Рон Колмэн, Флекс Уиллер, Пол Диллет и Шон Рэй в один голос заявили, что лучшим на подиуме был невероятно сильно спрогрессировавший Кормье, а вовсе не Сонбати. Однако Нассер не сдается, и будьте уверены, что он еще даст знать о себе. Я не собираюсь вешать плавки на гвоздь, говорит он. Мне нравится вести образ жизни профессионального бодибилдера, путешествовать, общаться с людьми, узнавать много нового. К тому же, я по-прежнему верю, что способен выиграть Олимпию.<br /><br />Не такой, как все<br /><br />По правде сказать, и нынешний профессиональный бодибилдинг потерял бы в лице Сонбати очень много. Нассер Личность с большой буквы, и этим все сказано. Недаром же без его фотографий или статей о нем не обходится ни один уважающий себя качковский журнал, а на обложке Флекса Нассер появлялся уже пять раз! То, что Сонбати одна из самых ярких фигур в мире профи, признает даже Австрийский Дуб Арнольд Шварценеггер, который выпустил в современных профи немало критических стрел. И дело здесь даже не в образованности и интеллигентности Сонбати, его умении общаться с людьми. Помимо всего прочего, Сонбати интересен тем, что его суждения резки и откровенны и часто расходятся с общепринятыми. К примеру, он отказался быть героем популярной традиционной колонки в журнале Флекс, в которой приводятся биографические данные чемпионов-профессионалов, а также их ответы на вопросы: Ваш любимый цвет, ваш любимый автомобиль и т.д.. Мне наплевать, какого цвета мой автомобиль, говорит Сонбати, черного, красного или белого. И у меня нет любимого фильма. И вообще нет ничего любимого. Я не хочу повторять за кем-то, как попугай, что любимое место отдыха для меня Гавайи. Я раз десять был на Гавайях там попросту скучно. И вообще, людям интересны их собственные пристрастия, а вовсе не мои или чьи-нибудь еще. Но и это еще не все: являясь одним из величайших атлетов современности, Сонбати откровенно признается в своей ненависти к железу: Когда ты находишься в начале пути и работаешь с легкими отягощениями, все это в радость, но когда ты вынужден в погоне за массой навешивать на гриф все новые и новые веса, когда у тебя на плечах три центнера, то думаешь только о том, как бы поскорее отработать тренировку и умчаться прочь из этого проклятого зала! Звучит несколько необычно, зато откровенно. И в этом весь Сонбати.<br /><br />Тренировки<br /><br />Сонбати ярко выраженный силовик, предпочитающий тренироваться с большими весами. Если я не работаю с солидными отягощениями, я довольно быстро теряю жесткость, куда быстрее, чем другие, менее массивные атлеты, признается он. Обычно Нассер тренируется 4-5 дней в неделю, прорабатывая за одно занятие 1-2 мышечные группы, обычно одну большую и одну маленькую. Однако изложить здесь четкую тренировочную схему Сонбати невозможно, поскольку он, прислушиваясь к своему организму, все время перекраивает свой тренировочный график. К примеру, в одно занятие он может прорабатывать грудь с бицепсами, а в следующий раз он будет тренировать вместе с мышцами груди дельты. Комплексы для отдельных мышечных групп Сонбати тоже все время видоизменяет. К примеру, может начать тренировку той же самой груди с жимов штанги на наклонной скамье, а может с отжиманий от брусьев. Однако сами упражнения почти всегда остаются одними и теми же: Когда ты мечешься между разными движениями, достаточно сложно отследить прогресс в силовых показателях. На мой взгляд, нужно работать по одному и тому же комплексу хотя бы три недели. Из тренировочных принципов Нассер очень любит пирамиду, выполняя почти в каждом упражнении по 5-6 подходов, начиная с легких весов, которые он поднимает раз 12-15, и доходя до серьезных отягощений, с которыми он делает два-три подхода из шести повторений. Время от времени Сонбати делает вынужденные повторения, а перед соревнованиями включает суперсеты и трисеты. Вам интересно, с какими весами балуется этот гигант, которого коллеги-профи уважительно окрестили Массер? Пожалуйста: в своем письме ко мне, датированном ноябрем 1996 года, Сонбати писал, что приседает 310 кг на один раз и жмет лежа 235 кг на восемь повторений. Что касается других движений, то в разводах гантелей лежа он работает с полтинниками, в жимах гантелей сидя использует семидесятки, а в становой тяге одолевает несколько раз 350-360 кг.<br /><br />О сильных и слабых местах<br /><br />Спина Сонбати, на самом деле, является его ахиллесовой пятой. Она достаточно широка, но ей не хватает детальности, признается Нассер. Очевидно, это связано с тем, что большую часть своей карьеры я делал для спины только базовые движения со штангой и гантелями, предав забвению работу на блоках. Сейчас стараюсь как-то наверстать упущенное. Если же говорить о сильных местах, то их немало. Прежде всего это бедра. Многие специалисты сходятся на том, что квадрицепсы Сонбати едва ли не лучшие в современном бодибилдинге. Примерно то же самое можно сказать и о дельтах Нассера, которые развиты на удивление равномерно ни один пучок не опережает в развитии другой и, конечно же, о брюшном прессе. Такой толщины кубиков нет, пожалуй, ни у кого! Конечно, если бы рядовой обыватель взялся измерять талию этого монстра, то наверняка упал бы в обморок она никак не меньше метра, но на фоне чудовищно широких плеч она выглядит более чем эффектно, недаром же Нассер регулярно обыгрывает в раундах пропорции таких эстетов, как Рэй и Леврон. Руки Сонбати выдающимися не назовешь, однако их размер впечатляет. Помню, как на Гран-При России-95 фанаты, потрясенные размерами Нассера, с трудом вернув в исходное положение отвисшие челюсти, выдавили: Спроси, сколько у него объем руки? Я спросил. Где-то 58-60 см, пророкотал Сонбати. Ребятам стало еще хуже. Их можно было понять ничего подобного им не доводилось прежде видеть.<br /><br />Родился: 15 октября 1965 года Место рождения: г. Штудгард, Германия Место жительства: Сан-Диего, Калифорния Рост: 180 см Вес: 152-162 кг в межсезонье; 137 кг соревновательный Семейное положение: женат Получил профессиональный статус: после победы на турнире "Мистер Югославия" 1989 года Основные достижения: "Арнольд Классик" 99 года- 1 место; "Мистер Олимпия" 1997 года - 2 место; "Ночь Чемпионов" - 1995 года - 1 место. </div><br /><div><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-6822736987820553897?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-56667717648860047912008-04-16T20:46:00.000-07:002008-04-15T22:04:39.122-07:00<div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQlI6z-O3I/AAAAAAAAAJ4/85LmeCrcJBY/s1600-h/00004.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5189313505794079602" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Серджио Олива " src="http://4.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQlI6z-O3I/AAAAAAAAAJ4/85LmeCrcJBY/s320/00004.jpg" border="0" /></a><br />В 1960 году молодого штангиста по имени Серджио Олива Куба послала на "Панамериканские Игры" на Ямайке.Считалось,что он обязательно станет первым и получит золотую медаль.Но парень решил по-другому:прилетел в США и смылся.В Америке беглец ради заработка решил заняться соревновательным бодибилдингом.Да вот проблема,на Кубе бодибилдинг был запрещен,так что Олива ровным счетом ничего в нем не понимал.И спросить не мог-не знал английского.Благодаря всему этому он накачал чудовищную массу.Когда он впервые взошел на подиум,публика оцепенела.Никто и представить не мог,что такое возможно.<br /><br />Вообще-то,Олива не сделал никаких методических открытий.Сам того не ведая,он применил на практике известный принцип мультисетов Джо Уайдера.Напомню,что этот прием сводится к увеличению объема тренировки.Проще говоря,чем больше сетов,тем лучше.Однако Олива по невежеству перешел все границы.Во-первых,он тренировал все мышцы скопом.На каждую мышцу выходило по 10-12 упражнений.(Олива делал все упражнения,которые подсмотрел у других в зале.)И в каждом у него было по 5-6 сетов из 8-12 повторений.В итоге тренировка затягивалась сверх всякой меры.Качался Олива по три часа кряду.<br /><br />Такая,мягко говоря,"марафонская" методика,как ни странно,сработала,и "масса" у Серджио пошла в рост словно на дрожжах!<br /><br />-Я сам начинал пугаться,-вспоминает Серджио.-И даже завесил зеркало в ванной какой-то старой тряпкой.Университетов я не кончал и думал,что бодибилдинг-это словно накачка шины.Перекачаю,и мышца взорвется.<br /><br />Что касается трицепсов,то их Оливе удалось"раскачать"до неведомых прежде размеров.И кто знает,достиг бы он таких успехов,если бы занимался по "правильной" методике.<br /><br />Секрет тут такой,-рассказывает Серджио.-На каждой тренировке надо прокачивать все три пучка трицепса.Да только это не у всякого получается.Дело в том,что упражнения действуют на каждого по-разному.Допустим,что это упражнение для длинной головки,а оно лично у тебя грузит внешнюю.Очень многие,сами того не понимая,разными упражнениями нагружают одну и ту же головку.В итоге пота много,а результат-ноль.Чтобы разобраться,надо иметь рядом грамотного партнера.Ты делаешь упражнение,а он наблюдает и говорит,какой пучок у тебя работает.Мне повезло в том смысле,что я устраивал,так сказать,"ковровае бомбометание".Делал все упражнения подряд и за счет этого"охватывал"все пучки.<br /><br />Второй секрет Олива тоже открыл случайно.В те времена было принято тренироваться так:сегодня делаешь упражнения с легкими весами,а на следующей тренировке,допустим,завтра,-только с тяжелыми.И наоборот.Олива спешил зарабатывать деньги на победах,а потому ради экономии времени решил "замесить"обе тренировки в одну.Получился т.н."принцып пирамиды",правда,сам Олива и не подозревал,что он так называется.Вот как это выглядело на практике.В первых трех сетах любого упражнения на трицепс Серджио наращивал веса,одновременно сокращая от сета к сету число повторов.Таким образом в последнем,третьем,сете он добивался до своего максимального рабочего веса.Это был главный сет,ну а потом Серджио"скатывался"вниз:в последних двух сетах,он ступенчато снижал вес,добавляя повторения.<br /><br />-Помню,этот прием значительно ускорил рост мышц,-говорит Олива,-и я в который раз убедился,что если я и не умею читать,то в этом нет ничего страшного.Вряд ли книги научили бы меня чему-то более стоящему.<br /><br />Главным упражнением для трицепса Серджио называет отжимание на брусьях с весом.Сам он отжимался,навесив на пояс ровно 100 кг.Второе по значению движение-жим вниз на блоке.Но вот фокус!Вслед за ним обязательно должен идти жим обратным хватом.Почему?Да потому,что он уж точно будет грузить какой-то другой пучок!То же правило приходится на следующую пару упражнений.Сначала прямой хват,потом-обратный.С той же целью.<br />"Попробуйте,-советует Олива.-Это неглупая система!"<br />КОМПЛЕКС<br />1.Отжимание с отягощениями 5 х 8-12<br /><br />2.Жимы вниз на блоке 5 х 8-12<br /><br />3. Жимы вниз на блоке обратным хватом 5 х 8-12<br /><br />4.Разгибание руки над головой 5 х 8-12<br /><br />5.Французкий жим обратным хватом 5 х 8-12 </div><br /><div><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-5666771764886004791?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-85399739146448395712008-04-14T20:55:00.001-07:002008-04-18T05:12:58.269-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQnUKz-O5I/AAAAAAAAAKI/4znBSyF27O4/s1600-h/000014.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5189315898090863506" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Джей Катлер" src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQnUKz-O5I/AAAAAAAAAKI/4znBSyF27O4/s320/000014.jpg" border="0" /></a> Свои 125 кг Джей Катлер набрал за 4 года тренинга. Что и говорить - талант! В 23 года он выйграл Чемпионат США среди любителей в категории тяжеловесов, получил профессиональную карту и право соревноваться со звёздами.<br /><br />Солидный потенциал<br /><br />- Ты как-то сказал, что разделяешь свою жизнь на две половины. Не рано ли - в 23 года?<br /><br />Первая половина закончилась, когда мне исполнилось 18 лет. В тот день я взял все свои сбережения - 300 долларов - и вступил в спортивный клуб "Голдз Джим". Для меня начался новый отсчёт времени. До этого я бы, что называется, парнем без царя в голове. О будущем совсем не думал. Просто развлекался как мог...<br /><br />- Тебя изменил бодибилдинг?<br /><br />Да, произошла переоценка ценностей Я стал меньше "тусоваться", больше времени проводить с книгой в руках. Потом начал замечать, что как и тело, моя душа тоже меняется к лучшему. Что это значит? А то, что ты перестаешь жить одним днем и задумываешься о том, что будет с тобой завтра. Это и есть признак зрелости. Вскоре я поступил в колледж и получил диплом офицера правоохранительных органов.<br /><br />- Но полицейским так и не стал. Почему?<br /><br />После долгих раздумий я все-таки выбрал бодибилдинг. Как никак, уже через год после начала тренировок, я выиграл чемпионат страны среди юниоров в разряде тяжеловесов. А это, согласитесь, говорит о многом. Потом побывал в Калифорнии, познакомился со знающими людьми. И все они подтвердили, что у меня большой потенциал. Вернувшись домой, я начал тренироваться с известным силовиком Брюсом Варта-няном. Брюсу 32 года, на своем веку он многое повидал Брюс тоже поверил в мой потенциал и взял меня "под крыло". Сейчас он для меня не только партнер по тренингу, но и друг, босс, союзник в делах и учитель. Он учит меня распоряжаться собственностью, правильно вкладывать деньги,принимать те жизненные решения, которые помогут достичь поставленных мною целей.<br /><br />- Что же это за цели?<br /><br />Конечно, как профессиональный культурист, я хочу побеждать, но я не делаю единственную ставку на бодибилдинг. На мой взгляд, это зряшное дело Сегодня ты на первом месте и получаешь солидный денежный приз, а завтра не попал даже в первую десятку. Это как игра в рулетку. Надо быть идиотом, чтобы надеяться на слепое везение. Лично я сейчас работаю в строительной фирме. Как-никак на мне лежит ответственность за судьбу своей будущей жены и родителей. Я не могу их подставить, сделав заложниками моей спортивной удачи.<br /><br />- Как же тебе удается сочетать работу и бодибилдинг?<br /><br />Первую тренировку я провожу в 4 утра, потом иду работать, вечером - опять в зал, а после этого иногда снова приходится возвращаться на работу. Как видите, свободного времени совсем мало. Но я обязательно в конце недели выкраиваю несколько свободных часов, что выбраться в местную детскую больницу. Считаю, что это мои долг - навещать тяжело больных ребят. В их глазах я большая шишка -Чемпион США по бодибилдингу, что-то вроде уменьшенной копии Шварценеггера. Я рассказываю им про тренинг, иногда мы вместе с ходячими ребятами разыгрываем сценки из их любимых боевиков. Когда я вижу, как загораются их глаза, сам заряжаюсь энергией. Ведь как сказано в Библии? Чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь взамен.<br /><br />Права и обязанности<br /><br />- Чем ты еще занимаешься в редкие свободные часы?<br /><br />Вообще-то, в последнее время я стал домоседом. Мы с моей девушкой любим посидеть дома вдвоем. Она что-нибудь готовит, а я читаю ей вслух какую-нибудь смешную книгу . А если куда и выходим, то либо в кино или поужинать у Брюса и его жены. И потом, мне приходит очень много писем. Благодаря публикациям в журналах, обо мне многие знают. И пишут без конца! То спрашивают совета, то еще чего. И на все письма я отвечаю! Считаю это своим долгом, особенно, когда мне пишет ребенок.<br /><br />- Почему?<br /><br />Ты знаешь, я считаю себя вправе наставлять ребят. Я многого достиг в бодибилдинге, кто поспорит? У меня есть солидный опыт. И в спорте, и по жизни. Когда я сам был подростком, то часто совершенно не знал, как правильно поступить в той или иной ситуации. Если б не родные да друзья, сидеть бы мне сейчас в какой-нибудь тюряге. Вот и я хочу поддержать других. По себе знаю, что это небесполезное дело. Между прочим, я и сам черпаю в этих письмах поддержку. Представьте, 13-летний парень пишет, что на рождество ему ничего не надо, кроме фото Джея Катлера с автографом! Выходит, на свете есть люди, которые берут с меня пример. Как же я могу их подвести? Кстати, а что если этот парнишка вдруг лет через десять станет "Мистером Олимпия"? Вот будет здорово! Получится, что и я приложил к этому руку! Но по большому счету, для меня лучшая награда -знать, что кому-то из этих ребят я помог удержаться от беды. Ведь сейчас вокруг для молодых столько ловушек: раз оступился и уже не подняться.<br /><br />- Тебе никогда не говорили, что бодибилдинг лишил тебя истинных удовольствий жизни?<br /><br />Я это слышу постоянно! Но сами подумайте, как сейчас "расслабляются" парни моего возраста? Шляются по барам, нагружаются выпивкой, наркотиками, не знают, куда деваться от скуки. Если я этого себя лишаю, так о чем жалеть? К тому же, я твердо стою на ногах. А то доживает парень до 30-ти в полной прострации, с дыркой в кармане, а потом спохватывается: "Что делать? Чем кормить семью?" Со мной такого никогда не случится!<br /><br />- Чем ты сам объясняешь свой головокружительный взлет?<br /><br />Мне помогли три вещи: генетика, тяжелый труд и железная дисциплина. Я бодибилдер "без выходных" - все 365 дней в году Всегда тренируюсь с максимальной интенсивностью, не позволяю себе работать спустя рукава. И никогда не пропускаю запланированных приемов пищи. Сейчас я ем 12 раз в день. Хотя это небольшие порции, поверьте, влетает в копеечку Так что я закупаю продукты "оптом": например, 50 кг свежей курятины, или целую корову.<br /><br />- Целую корову?<br /><br />А чего? В этом плане у нас, в провинции, приспособиться легче. Просто прихожу в мясную лавку и говорю хозяину: "Слушай, Майк, мне нужна вся корова, целиком". Конечно, он считает, что я немного с приветом. Но для него это тоже выгодная сделка! У нас тут все просто: корова так корова!<br /><br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-8539973914644839571?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-78823636106882417712008-04-14T20:38:00.000-07:002008-04-14T20:45:03.770-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQjhKz-O2I/AAAAAAAAAJw/S_gllImEAYs/s1600-h/000019.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5189311723382651746" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Дени Падилла " src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/SAQjhKz-O2I/AAAAAAAAAJw/S_gllImEAYs/s320/000019.jpg" border="0" /></a> Последние 30 лет многие профессиональные бодибилдеры стали поистине легендарными личностями. Конечно, каждый вкладывает свой смысл в слово «легенда». Лично для меня это не просто самые большие парни, а те, кто обладает комплексными достижениями - размерами, пропорциями, релье&shy;фом, плотностью мышц, общей физической формой и даже обаянием. Исходя из этого, я бы назвал легендой Дени Падиллу ( Danny Padilla ).<br /><br />Многие могут со мной не согласиться, потому что рост у него 157 см и обычно на сцене он был не самым большим, но для меня он настоящая легенда бодибилдинга, потому что, несмотря на это, у него было столько мышц, сколько никогда не снилось его монстроподобным соперникам.<br /><br />На « USA -75» и « IFBB Mr . America -76» Дени, будучи в легкой весовой категории, обошел как среднюю весовую категорию, так и тяжеловесов, выиграв в общем зачете. Такое не часто случается в бодибилдинге. Именно тогда он и получил свое прозвище - Гигантский<br /><br />Киллер. К тому же, Дени принадлежит к очень редкому типу бодибилдеров со сбалан&shy;сированным мышечным развитием: у него маленькие суставы, подчеркивающие гигант&shy;ские мышечные брюшки.<br /><br />Летом 1977 года я был его тренировочным партнером в течение шести недель, и следующие два года стали самыми результативными в моей карьере, потому что я продолжал следовать его тренировочным программам. Много лет я мечтал взять у него интервью, но по тем или иным причинам это откладывалось. Теперь у меня появилась такая возможность и скажу вам, что ожидание того стоило. Читайте! Я обещаю вам, что скучно не будет. К тому же вы сможете почерпнуть для себя новые тренировочные стратегии, которые сможете с пользой применить.<br /><br />Да, чуть не забыл. Дени знаменит еще тремя вещами. Во-первых, он замечательный рассказчик. Если вам посчастливится встретиться с ним, попросите его рассказать истории об Арнольде или Кене Уиллере, и вообще о ко манде семидесятых. Второе, это замечатель&shy;ное чувство юмора. Он все время шутит. И третье - это его отношение к Джо Вейдеру, Тут конкуренцию Вейдеру может составить только Саммир Бану.<br /><br />IM : Сколько Вам было лет, когда Вы нача&shy;ли тренироваться?<br /><br />ДП: Когда мне было семь или восемь лет, мой кузен стал чемпионом школы по реслин&shy;гу. Они часто тренировались с моим братом, и у кузена была отличная фигура. Тогда я по&shy;думал, что это должно быть здорово. Позже, когда мы с отцом делали покупки в магазине, я увидел на полке первый в моей жизни куль туристический журнал, и сказал отцу: «Это то, чем я собираюсь заниматься». Он ответил: «Хорошо», взял меня за ухо и отвел домой. С этого момента я начал тренироваться и больше никогда не останавливался.<br /><br />IM : Так Вам было семь или восемь лет?<br /><br />ДП: В восемь лет я мечтал о том, что буду Мистером Америка. Никто не смог бы меня разубедить. Я принял решение, и ничто не могло мне помешать. Я был упрям и уже тогда понимал, как важно четко представлять себе, что вы хотите.<br /><br />IM : Очевидно, что у вас замечательная генетика. Проявлялось ли это как-нибудь уже в том возрасте?<br /><br />ДП: Я всегда дружил со спортом, но рост у меня был небольшой. Я был маленький и лег&shy;кий. К 12 годам я начал замечать изменения, происходившие с моей фигурой. Она стала более мускулистой, верх тела довольно быст&shy;ро увеличивался. В то время я подтягивался на трубе и мастерил собственное оборудова&shy;ние. Я взял ящик из-под молока и наполнил его камнями, снял покрышки с автомобиль&shy;ного колеса и сделал себе блок. Я был очень изобретателен. Мог целый день ходить и со&shy;бирать железные крышки от люков, чтобы использовать их в качестве дисков для штан&shy;ги. Они весили около 20кг и подходили к ста рым грифам. В 17 лет я уже соревновался, но во мне не было и 157см.<br /><br />IM : Вы соревновались в рестлинге?<br /><br />ДП: Нет, никогда.<br /><br />IM : У Вас был кумир?<br /><br />ДП: Мой отец. Позже, когда я стал читать журналы, моими кумирами среди бодибилдеров были Дэйв Дрейпер, Лэрри Скотт и Фреди Ортиц.<br /><br />IM : Вы помните, кто был на обложке Вашего первого в жизни журнала?<br /><br />ДП: Конечно, Лэрри Скотт.<br /><br />IM : Какое событие для вас было самым значительным в кулътуристической карьере?<br /><br />ДП: Мотивирующее или наоборот?<br /><br />IM : И то, и другое<br /><br />ДП: Позитивным был турнир « USA -75».<br /><br />IM : Это когда Вы выступили против Роджера Кэлларда и Дени Гейбла, верно?<br /><br />ДП: Они были фаворитами соревнований и тренировались в Gold ' s Gym в Венеции. Меня же никто не знал. Это было соревнование между Западным и Восточным побережьем. Я никогда не забуду, как Том Миничелло — глава Восточного побережья - соперничал с ребятами с Западного. И тут появился я, ог&shy;ромный карлик (смеется). Я был достаточно хорош, чтобы меня выпустили против этих парней.<br /><br />IM : Я был на том шоу. Вы здорово им утерли нос.<br /><br />ДП: Они очень сомневались в моей победе, это придало мне еще больше уверенности.<br /><br />IM : Годом позже я имел возможность тренироваться с Вами около шести недель. Вы не стали профи после « USA », но ведь Вы выиграли общий зачет?<br /><br />ДП: Нет. Шоу организовала AFAB (Амери&shy;канская Федерация Любительского Бодибилдинга, предшественница NPC ), но победа позволила мне участвовать в « Mr . Universe ». Тогда нельзя было стать профи после « USA », а только выиграв « Mr . America » или « Mr . Universe ».<br /><br />После этого шоу Джо Вейдер привез меня в Калифорнию тренироваться со своими ребятами. Так я и попал в фильм «Качая железо».<br />Я должен был входить в американскую команду, готовящуюся к выступлению на « Mr . Universe ». Я был в легкой весовой категории.<br /><br />IM : В 1975 году в американскую команду входили Вы, Робби Робинсон и Кен Уоллер. Как же на Вашем месте оказался Майк Катц?<br /><br />ДП: Я сам не знал, как это произошло. Хотя кроме меня об этом знали все. Мы тренировались в Gold ' s Gym в Венеции, снимались в фильме, а затем полетели в Южную Африку. Вечером перед турниром Кен Уоллер и Майк Катц были приглашены на фотосессию. Только на следующее утро, когда я уже собирался сесть на автобус и отправиться на соревнования, мне сказали, что вместо одного легковеса в команде будут два тяжеловеса. Они выкинули меня из команды!<br /><br />IM : Неприятно.<br /><br />ДП: Думаю, что Майк Катц сделал кое-какую работу для правительства Южно-Африканской Республики, например, бесплатные показательные выступления, и всем понравился. Это был его последний год в спорте, и они дали ему шанс. Мне было очень обидно, я готов был даже подать в суд на IFBB ! Сначала они сказали, что я в команде, потому что выиграл « USA », а затем все отменили. А я так хотел соревноваться. Потом я снялся в «Качая железо», но большинство моих сцен вырезали.<br /><br />IM : После этого Вы решили выступать за другую страну?<br /><br />ДП: Я сказал «до свидания» ребятам. Уже готов был уехать, но один парень из Португалии, говоривший по-испански, спросил:<br /><br />- А почему ты не в команде?<br />- Думаю, они не хотят этого.<br />- Может, ты выступишь за нас?<br />- А почему бы и нет.<br /><br />Я подошел к Оскару Стейту (чиновнику IFBB ) и сказал:<br /><br />- Оскар, американцы не хотят, чтобы я был в их команде. Могу я выступить за португальцев?<br />- А как ты попал сюда? - спросил он.<br />- Вместе с американской командой.<br />- А хочешь перейти в португальскую?<br />- Но американцам я не нужен. Разве это не делает меня свободным?<br />- Где ты родился? — спросил он.<br />- В Америке, но мои родители из Испании, из Пуэрто-Рико. Они же проехали через Португалию, чтобы попасть в Штаты.<br />- Ну, с такой историей ты не пропадешь.<br />- Короче, он отпустил меня.<br /><br />И вот я на сцене, но в руках вместо американского флага португальский. Все в легком недоумении. Но народу я понравился, и мне разрешили продолжать. Я выступал в легкой весовой категории и закончил в первой тройке с хорошими шансами на победу. Тут-то все и началось.<br /><br />Они решили избавиться от меня, потому что моя победа была весьма вероятной. Меня отстранили. Джордж Батлер, режиссер «Качая железо», сказал мне: «Не беспокойся, парень. Мы собираемся показать все, что здесь произошло». Но единственное, что вы увидите в фильме - это как я сижу и разго&shy;вариваю с Арнольдом про спину Франко и позирование Эдда Корни. Все остальное вырезали.<br /><br />IM : Что Вы считаете своим самым большим триумфом в спорте?<br /><br />ДП: Самый большой триумф — это победа на IFBB « Mr . America », потому что я стал последним победителем в общем зачете на этом турнире. Потом его переименовали в « Nationals », потому что AAU отсудила у IFBB права на использование названия.<br /><br />Итак, я отправился в Калифорнию, где Роджер Келлард взглянул на меня и понял, что нам придется соревноваться лоб в лоб.<br /><br />- Ты чего здесь делаешь? - спросил он.<br /><br />- Приехал забрать мой приз — ответил я. Он чуть не набросился на меня.<br /><br />- Ты не сможешь победить меня - прокричал он. Тут в разговор вступил Кен Уиллер: «Ставлю пару сотен, что Дени выиграет». Пари было заключено.<br /><br />Я позагорал пару дней и поднасел на диету. Никогда не забуду, как я вышел на сцену « Mr . America ». Это была такая эйфория. Я был в легком весе, Роджер в среднем, а Пит Гримковски в тяжелом. Я выиграл.<br /><br />Это был огромный успех для меня, потому что в молодости в турнирах AAU Пит всегда побеждал меня.<br /><br />Все закончилось. Только я выхожу из душа, как вдруг мне говорят, что Роджер - протеже Арнольда, и судьи сомневаются в принятом решении. Поэтому мне следует надеть плавки, высушить волосы и снова выйти на сцену вместе с Роджером. И что вы думаете? Я опять выиграл. Я уже смыл тональный крем, в волосах было мыло, но я все же взял приз! До сих пор, когда мы встречаемся с Роджером, он говорит: «Ты знаешь, а то шоу на самом деле выиграл я».<br /><br />IM : Люди часто спрашивают о Ваших тренировках, наверное потому, что у Вас никогда не было отстающих частей тела.<br /><br />ДП: Единственное, что отстает, так это рост.<br /><br />IM : Это генетика или Вы открыли форму пропорционального развития?<br /><br />ДП: Как-то в 17 лет я просматривал журнал, где была статья про Фреди Ортица. Этот парень был великолепен огромные руки, огромные плечи. Он был испанцем. У него было все, кроме роста. Для меня он стал примером, я решил, что мне тоже нужно стремиться к балансу и суперобъемам. Поэтому я всегда стараюсь прорабатывать все мышцы под разными углами.<br /><br />IM : Вы следовали его тренировочной программе?<br /><br />ДП: Нет. Я перепробовал много тренировочных методик, но однажды нашел ту, которая работает для меня, и стал ее придерживаться. Мой метод - это симбиоз разных систем. Что-то я взял от Дрэйпера, что-то от Серджио Оливы. Также использовал некоторые идеи Чета Иор- тона.<br /><br />Единственный способ для меня справиться со своими соперниками — это быть безупречным во всем. От каждой системы я брал лучшее, и составлял свою. Я тренируюсь так до сих пор и учу других в соответствие с моим опытом. Ведь самое главное -это практика, а вовсе не теория.<br /><br />IM : Можете сравнить свои тренировки раньше и на сегодняшний день?<br /><br />ДП: Особых различий нет. Я пытаюсь делать то же самое, что и 20 лет назад. Конечно, за исключением диеты. Сегодня столько но&shy;вых пищевых добавок. Хотя у меня уже не столько силы, как 25 лет назад. Произошли и кое-какие чисто психологические изменения. Я должен был признаться себе: «Ну, парень, нравится тебе это или нет, но ты немножко постарел, однако это вовсе не значит, что ты не можешь работать так же тяжело, как раньше. Ты просто должен приспособиться к но&shy;вым весам». В моем возрасте суставы уже не те, и не только из-за тренировок с весами. Поэтому теперь я не могу работать со 160, 180 или 220кг, как раньше. Я радуюсь даже 100. Тип тренинга не изменился: жимы лежа, жимы на наклонной, разведения рук по пять се&shy;тов из 12 повторений с такой скоростью, при которой я могу сохранять строгую технику. Я стараюсь меньше отдыхать между подходами - выполняю сет, затем жду, пока то же самое сделает напарник, и приступаю к следующему подходу. Я все еще верю в эффективность тренинга под разным углом. С жимами лежа, жимами на наклонной и разведениями рук вы прорабатываете верх, середину и низ груди. Затем, конечно, пуловеры для растяжки груд&shy;ной клетки. Для меня это полная тренировка груди. Перед выступлением я включаю в программу работу на блоках.<br /><br />IM : Давайте поговорим о пяти сетах из 12 повторений. Я недавно вернулся к такой системе и думаю, что ее несколько подзабыли под влиянием Ментзера и Артура Джоунза. Они всегда ссылаются на принцип «все или ничего». Согласно Джоунзу, вы должны выполнять сет до отказа. Но Вине Жиронда, Фредди Ор- тиц и Билл Перл делали по четыре сета из 10 или пять сетов из 12 повторений. Обычно они использовали один и тот же вес во всех подходах. Первые сеты они выполняли не до отказа, а если могли сделать во всех подходах по 12 повторений, то на следующей тренировке добавляли вес.<br /><br />То есть, в первых трех сетах вы можете сделать 12 повторений, в четвертом 10 и в пятом, может быть, 9. На каждой тренировке вы пытаетесь приблизиться к цели и вы&shy;полнить по 12 повторений в каждом сете. Достигнув ее, повышаете вес на следующей тренировке.<br /><br />ДП: Все правильно. Я считаю эту систему очень эффективной и позволяющей прорабо&shy;тать все мышечные волокна.<br /><br />IM : Это интенсивность в пяти сетах вместо интенсивности только в одном. Однако ни Ментзер, ни Джоунз так и не доказали связь одного интенсивного подхода с мышечным ростом. Теоретически они утверждали, что мышечный отказ во время единственного сета задействует все мышечные волокна, но на практике это недоказано.<br /><br />ДП: Для меня принцип Майка Ментзера всегда был скорее пауэрлифтерским подходом, но даже в этом случае он не особо работал. Я никогда не видел, чтобы принципы тренировок на «Наутилусах» дали кому-нибудь великолепное телосложение, за исключением Кейси Ваятора, Майка и Рея Ментзе- ров. Кроме того, когда бы я ни наблю&shy;дал за тренировками самого Майка, он всегда использовал множественные сеты.<br /><br />IM : Я наблюдал за Майком и Реем все лето 1981 года. Я даже тренировался вместе с ними пару раз, и они обычно выполняли по 7-12 сетов на каждую часть тела два раза в неделю. Я видел, как Кейси делал около 16 сетов на каждую часть тела. Насколько я понимаю, в соответствие с рекомендациями Ар&shy;тура Джоунза они тренировались лить очень короткий промежуток времени.<br /><br />ДП: Думаю, что они начали таким образом, а потом поняли, что этого яв&shy;но недостаточно, и увеличили объемы. Люди все разные. Человеку надо прийти в спортзал и перед так называемым максимальным сетом выполнить еще 2-3. Далеко ни каждому подойдет такая схема.<br /><br />Помню, когда впервые появилась теория Артура Джоунза, мы с Питом выполняли экс- тензии ног, а затем сразу же жимы ногами до отказа. Я выжимал 270-320кг. Затем я устанавливал на гриф 140-190кг и приседал до от&shy;каза. Поначалу я еле выползал из спортзала, но потом приспособился. Я очень хорошо по&shy;мню, что никаких изменений в размерах мышц я не добился, а ведь веса я использовал большие.<br /><br />IM : То же самое я слышал и от других. Да, великолепная тренировка вам обеспечена и мышцы после нее болят, но проходит время, и ты понимаешь, что ничего не изменилось, никакого прогресса!<br /><br />ДП: Именно так. Я взглянул на себя в зеркало и сказал: «Фигура совершенно не изменилась, никакой особой мышечной сепара&shy;ции. Я не вижу роста размеров, к которому я стремился, значит, это не для меня».<br /><br />IM : Как Вы пришли к системе пять сетов из 12 повторений?<br /><br />ДП: В молодости я перепробовал много разных соотношений сетов и повторений. К 24-25 годам путем проб и ошибок я пришел к выводу, что пять сетов из 12 повторений — для меня в самый раз. Я добился тех результатов, к которым стремился. Такой тренировки достаточно, чтобы на следующий день чувствовать себя великолепно. Конечно, была не&shy;которая мышечная болезненность, но я не чувствовал себя, как выжатый лимон.<br /><br />Кроме того, чтобы тренироваться по системе Ментзера — «все или ничего» - надо постоянно психологически настраиваться. Это бы&shy;ло жутко.<br /><br />С пятью сетами из 12 повторений я получаю хорошую накачку и чувствую себя здорово. В то время я учился и работал, поэтому не мог настолько истощать себя. У меня никогда не болели суставы, не было мышечных травм, при этом я добивался тех результатов, к кото&shy;рым стремился.<br /><br />IM : Вы верите, что накачка строит мышцы?<br /><br />ДП: Нет, в эту теорию я не верю, потому что войдя в форму, вы уже не получаете такую накачку, как в самом начале тренировок. Вначале она просто великолепная, но затем исчезает навсегда. Продолжая тренироваться, вы становитесь более выносливыми, и с каждым разом организму все легче справляться с нагрузками. По-моему, это и есть ключ к мышечному росту.<br /><br />IМ:А мне кажется, что Вы постоянно про&shy;грессируете, благодаря регулярному чередованию упражнений<br /><br />ДП: Мышцы надо шокировать. Например, вместо жимов лежа сделайте первыми разве&shy;дения рук или жимы на наклонной. То же самое с ногами — вместо приседаний сделайте вначале экстензии ног. Я всегда стремился не только к красивой фигуре, но и к силе, поэтому особое внимание уделял силовым упражнениям — жимам лежа, приседаниям, мертвым тягам. Я всегда делал базовые упражне- t ния для силы и размеров, а затем оттачивал форму мышц, нагружая их под разным углом.<br /><br />Предпочитаю базовые движения тренажерам. Я заметил, что после выполнения серьезных упражнений, таких как подтягивания, или отжимания на брусьях, пресс болит вместе со спиной. От тяг на блоке вы не получите такого эффекта. Когда вы подтягиваетесь или отжимаетесь, у вас все мышцы находятся в состоянии напряжения.<br /><br />IM : Давайте поговорим о диете. Я знаю, что Вы много всего перепробовали. Сейчас я вижу, как различные диетологи возвращаются к тому, что мы делали 20-30 лет назад, при этом ведут себя так, как будто это они придумали. На самом же деле они про&shy;сто придумывают новые названия. Я по&shy;мню, как Жиронда, Перл и Рио Блэйр писа&shy;ли о циклировании углеводов еще в 70-х. Вы сокращаете количество углеводов, а затем через каждые 3-4 дня принимаете углеводную пищу.<br /><br />ДП:Я думаю, что каждый должен знать потребности своего организма. Некоторые люди могут войти в форму при высоком упо&shy;треблении углеводов, другие при низком. Я попробовал все, что только было изобретено. В 1981 году, готовясь к «Олимпии», я трени&shy;ровался с моим лучшим другом в Pritikin Center . Тамошние ученые, нутриционисты и эндокринологи говорили: «Нам все равно, что вы делаете, сколько работы выполняете, вам необходимо лишь определенное количе&shy;ство протеина, а вот от углеводов напрямую зависит результат ваших тренировок». Поэтому в 1981 году я потреблял много углеводов, и никогда более 60 грамм протеина в день. Между прочим, форма у меня тогда была просто великолепной.<br /><br />IM : Да у вас тогда был просто пик формы! Вы были весь прорисованный! Многие из Ваших поклонников считают, что вы должны были выиграть это шоу.<br /><br />ДП: Я был слишком рельефный. Судьи еще не были готовы к такому. В 1992 году, решив, что очередное мое выступление будет последним, я сел на низкоуглеводную диету с большим количеством протеина, и увеличил аэробные занятия. Я удержал вес на 91 кг с пре&shy;красным рельефом. Тогда я понял, что мой организм использует все, что я ему даю, надо лишь предоставить ему время и позволить приспособиться. Конечно, я по-прежнему тяжело тренировался. Но ребята, сегодня используют диету Арнольда, мою диету, диету эскимосов Аляски. Они едят много жира и протеина, но не углеводы, а в результате получают сердечный приступ.<br /><br />IM : Придерживаться такой диеты тяжело и я не думаю, что кто-нибудь способен следовать ей просто ради красивой фигуры. Должен быть более мощный стимул вроде соревнований или фотосессии.<br /><br />ДП: Когда я следую своей диете, при этом не особо налегаю на аэробику или тренинг с отягощениями, то у меня нет никаких про&shy;блем. Она срабатывает, потому что я резко не опускаюсь до нулевого уровня потребления углеводов. Я начинаю постепенно, скажем, с 400 грамм углеводов, и медленно снижаю их, пока не достигну желаемого эф&shy;фекта. Многие ребята с очень высоким уровнем подкожного жира сразу же уреза&shy;ют углеводы до нуля. Это провал. Так делать не следует, потому что для нормально&shy;го функционирования мозга просто необходим сахар.<br /><br />IM : Я знаю, что в межсезонье Вы делаете по 15 сетов на каждую часть тела, при этом тренируетесь редко и не соблюдаете диету. За сколько дней до выступления Вы начинаете подготовку?<br /><br />ДП: Это зависит от текущей формы. Если она совсем никуда не годится, то на подготовку я отвожу 12-15 недель. Первые три недели я привожу себя в порядок при помощи аэро&shy;бики и упражнений с отягощениями, а потом 12 недель сижу на диете и работаю по подго&shy;товительной программе.<br /><br />IM : В этот период Вы тренируетесь два раза в день?<br /><br />ДП: Да, мне нравится тренировать каждую часть тела три раза в неделю, как делал Арнольд, и мой организм великолепно на это реагирует.<br /><br />IM : То есть, грудь и спина утром, а ноги вечером?<br /><br />ДП: Именно.<br /><br />IM : Затем плечи и руки на следующий день?<br /><br />ДП: Да, а на следующий день начинаю все сначала. Это довольно жесткий режим. Я тренирую каждую часть тела дважды в неделю на протяжении пяти недель, а затем за неделю до выступления перехожу на три раза.<br /><br />Первая тренировка на определенную часть тела силовая, поэтому вто&shy;рая легче, так как я уже устаю. На третьей сессии я вообще не беспоко&shy;юсь о силе, эта тренировка просто кондиционная. Например, в поне&shy;дельник я тренирую грудь и спину максимально тяжело. IM : Пять сетов из 12 повторений? ДП: Да, пять сетов из 12 повторе&shy;ний с максимально возможными ве&shy;сами. Затем то же самое делаю вече&shy;ром для ног. Конечно, в среду я уже не так силен в этих упражнениях, по&shy;тому что еще не успел восстановить&shy;ся. Если в понедельник я жал лежа 102,5кг в пяти сетах из 12 повторе&shy;ний, в среду я могу работать только с 90кг. Но я даже не беспокоюсь, пото&shy;му что знаю, что в пятницу я попро&shy;бую вернуться к 102,5кг.<br /><br />IM : Как насчет эффекта перекрытия, о котором писал Ментзер? Мне кажется, в Вашей программе он присутствует. Если Вы тренируете грудь и спину в понедельник, среду и пятни- иу, а плечи в оставшиеся дни, то руки на самом деле получают нагрузку шесть раз в неделю.<br /><br />ДП: Я забыл сказать, что я никогда не делаю 12 повторений для бицепсов. Это всегда 8 повторений в пяти сетах, потому что это ма&shy;лые мышцы, которые работают и в других упражнениях.<br /><br />IM : Значит, Вы делаете три упражнения всего в 15-ти сетах? Да.<br />IM : Правда, что у Вас недавно были проблемы с сердцем?<br /><br />ДП:Я узнал от докторов, что у меня что-то с сердцем с подросткового возраста. Судя по рубцу, это было давно, сказали они. Я всегда знал, что мне надо быть готовым к этому. Моя мать перенесла операцию на сердце, мой дядюшка перенес операцию на сердце, мой кузин был прооперирован. Это генетика, по&shy;этому с возрастом я решил уделять больше времени аэробике. Перед турниром « Night of Champions » я работал на тренажере « Lifecycle » целых четыре часа. Все говорили мне, что это перебор, что я сожгу собственные мышцы, а я решил дока&shy;зать им, что при достаточном употреблении углеводов, мышцы сохраняются. Один па&shy;рень в спортзале сказал: «Дени не знает, что делает, он же станет плоским!». Когда я за&shy;кончил, то попросил его взять фотокамеру, снял майку и показал плотные мышцы. Он сделал несколько снимков. Я был очень рель&shy;ефный, это произвело огромное впечатление.<br /><br />IM : Вы выиграли « USA » в 1975 году, а затем было профессиональное шоу, по-моему, в 80-м в Санта-Монике. Кажется его выиграл Крис Дикерсон, а Бо Ко стал вторым. На сце&shy;не был огромный жран, и публике показали кадры с тех шоу, в которых Вы участвовали вместе с Робби и Ментзером. Одно проходило в Нью-Йорке, другое на Западном Побережье. Вы были первым, затем Робби и Майк.<br /><br />ДП: Мы делали два шоу, что-то вроде Америка против Мира. С одной стороны был я и Робби, с другой команда из Европы, приехавшая выступать против нас. Шоу проходило в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе. Потом мы соревновались в Beacon Theatre в Нью-Йорке на « Night of Champion ». Там были Робби, Майк Ментзер, Бо Ко, Ед Корни и я.<br /><br />IM : Это был 1979 год?<br /><br />ДП: Да, у меня был хороший счет, но я проиграл.<br /><br />IM : Следующим турниром для Вас был « Olympia -81», а затем вы взяли тайм-аут.<br /><br />ДП: Я устал и решил, что пока достаточно. Вернулся я на следующий « Night of Champion » в Нью-Йорке, но был исключен из претендентов из-за опоздания. Тогда я был в великолепной форме. Не помню, в каком году это было. Помню только, там выступали Лэрри Бейкер и Боб Чичерилло. Мы вышли перекусить, и, возвращаясь, я опоздал. Чи&shy;новники IFBB собрались на совещание и решили меня не допускать. Уейн ДеМилиа ска&shy;зал, что я опоздал, а существуют правила, однако, ради других претендентов, он о них забывал. Я ответил: «Я могу победить половину этих парней, вы меня просто хотите исключить из борьбы». И они исключили.<br /><br />IM : Это было в начале 80-х годов, а в конце Вы, по-моему, подписали контракт с Вин сом МакМаоном и WBF ?<br /><br />ДП: Нет, это было позже. После этого шоу я некоторое время не выступал и вернулся только восемь лет спустя на « Gold ' s Classic » в Рочестере. Затем я приехал в Нью-Йорк, в 1990 году, и стал вторым на « Niagara Falls », и третьим на NOC . Впереди были Момо Бена- зиза и Дориан Йейтс. Всего участников было около шестидесяти. Помню, как Джо Вейдер восхищался моей формой.<br /><br />IM : Я видел список участников того шоу на ivww . musclememory . com , вы обошли очень известных атлетов и это в 42 года!<br /><br />ДП: Точно. Затем я отправился в тур по Европе. Думаю, там было около семи шоу, я вошел в первую пятерку на шести из них. Вот тогда-то ко мне и подошел Винс МакМаон.<br /><br />В 1991 или 1992 году я подписал с ним контракт, потому что считал, что моя карьера в IFBB закончена. Я не думал, что это будет каким-то особым событием. Мы с Вин-сом просто собирались сделать несколько шоу, он хотел попробовать занять свою ни&shy;шу в бодибилдинге. Думаю, что для спорта это было хорошо. Если IFBB единственный игрок на поле, то никто не может выиграть. И знаете, это стало самым лучшим событием, которое случалось в бодибилдинге, потому что внезапно все ребята в IFBB получили контракты. Хорошие или плохие, но контракты были.<br /><br />В IFBB поняли, что они могут брать деньги за показ « Mr . Olympia », но первым нечто подобное сделал Вине МакМаон. Как только WBF прекратила свое существование, все ребята IFBB , кроме суперзвезд, потеряли кон&shy;тракты. Мне кажется, бодибилдинг тогда многое потерял.<br /><br />IM : Что же дальше, Дени?<br /><br />ДП: Я всего себя отдаю подготовке к « Masters Olympia ». Мой веб-сайт работает в полную мощь. Я даю телефонные консульта&shy;ции. Меня просят помочь подготовиться к соревнованиям. В течение трех месяцев до « Masters Olympia » у меня уже запланировано несколько показательных выступлений.<br /><br />IM : Как люди могут связаться с Вами?<br /><br />ДП: Они могут зайти на мой веб-сайт www.danpadilla.com<br />IRONMAN, 2005<br /><br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7882363610688241771?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-12463820505849693232008-04-12T02:01:00.000-07:002008-04-12T03:57:19.781-07:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000018.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand" alt="Эдди Робинсон" src="http://muscul.info/images/reviews/000018.jpg" border="0" /></a> Эдди Робинсон - типичный "положительный герой ", можно сказать, образец для каждого культуриста. Первый раз вышел на любительский подиум - и тотчас же выиграл. Стал профессионалом - и опять победил в первом же турнире.<br />Словом, картина вырисовывается безоблачная. Однако не смотря на эту идиллию, в жизни Эдди были и крутые повороты. Несколько лет назад он ушел из ИФББ и начал соревноваться под эгидой Всемирной Федерации Бодибилдинга (ВФБ) (теперь он снова выступает за ИФББ). Он не раз громогласно выступал против стероидов. Более того, он твердо уверен, что бодибилдинг стоит на грани саморазрушения. И спасти его могут только кардинальные перемены.<br /><br /><strong></strong><br /><strong>- Как получилось, что ты посвятил свою жизнь бодибилдингу? Это что, была твоя "детская мечта"?</strong><br /><br />- Нет, я начинал, как пауэрлифтер, и даже поставил мировой рекорд - выжал лежа 276 кг при собственном весе 100. Но у меня никогда не было так называемого "паэурлифтерского телосложения". Внешне я был мало похож на пауэрлифтера. Мне часто говорили: "Парень, ты должен стать бодибилдером! У тебя для этого все данные!" Где-то лет двенадцать тому назад я начал читать культуристские журналы. Оттуда я брал разные методики и понемногу опробовал на себе. Результаты вышли неплохие, и я решил испытать себя на местном любительском шоу. Представьте, я выиграл! Для меня это был не только величайший кайф, но еще и мощный стимул. Я получил заряд энергии для того, чтобы двигаться дальше.<br /><br /><strong>- Расскажи про свой первый профессиональный турнир.</strong><br />- Я стал профессионалом после победы на любительском Чемпионате США 1989 года. Моим профессиональным дебютом был турнир "Ниагара фолз" в 1990. И тут я опять выиграл! Можете себе представить, какой это был восторг: первое профессиональное шоу - и сразу победа!<br /><br /><strong>- И тут тебе открылся путь на "Олимпию"-90?</strong><br />- Да, я с большим волнением ожидал этого события. Еще бы, оказаться на подиуме с Ли Хейни и Дорианом Ятсом! Я тогда занял 10-е место, но это ведь была моя первая "Олимпия". Так что, считаю, это был неплохой результат.<br /><br /><strong>Тестирование и "Обходные пути"</strong><br /><strong>- И все же ты как-то заметил, что у тебя есть особое мнение по поводу того турнира.</strong><br /><br />- Дело в том, что на "Олимпии" 1990 года впервые проводилось стероидное тестирование. После шоу мне говорили, что многие участники принимали специальные препараты, чтобы "обмануть" тест. Конечно, умудренные опытом парни из Калифорнии знали, что к чему, а я, эдакий простачок из Флориды, решил сделать все по-честному.<br /><br /><strong>- Словом, ты не принимал стероиды и оказался в невыгодном положении?</strong><br /><br />- Конечно. Я бы занял более высокое место, если б тоже сидел на "химии". Но мне это и в голову не пришло: я верил, что это будет "чистая игра", где все решит генетика и упорный тренинг.<br /><br /><strong>- Если б ты был в курсе, что другие участники сидят на анаболиках, и был бы уверен, что сумеешь обойти тест, стал бы ты принимать "химию"? </strong><br /><br />- Ответ однозначный: нет. Здоровье для меня выше титулов. Кстати, недавно я выступал на семинаре перед старшеклассниками. И больше всего их интересовало не что-нибудь, а "фармакология". Гормон роста: как он, помогает? Или инсулиноподобный фактор роста - сколько, мол, его надо колоть? Они просто помешаны на "химии". А я-то хотел рассказать им о методике, диете, аэробных тренировках перед соревнованиями; о том, как важно высыпаться, отдыхать и восстанавливаться... Этот семинар меня очень расстроил. Бодибилдинг вырождается черт знает во что! Бывает, целый день потеешь в зале, приходишь на пляж отдохнуть, а какой-нибудь сопляк кричит: "Эй, как дела, химик?" Оскорбительно слышать такое! Свои мышцы я заработал колоссальным трудом. Но сегодня я даже и не могу мечтать, чтобы меня за это уважали! Средний обыватель уверен - все дело в стероидах.<br /><br /><strong>- Без природных данных и тяжелых тренировок никакие стероиды не сделали бы из тебя чемпиона.</strong><br /><br />- Да, но они-то об этом не знают! И спорить тут бесполезно. Я давно махнул на это рукой. Не бросаться же с кулаками на каждого придурка?<br /><br /><strong>- Можно ли сказать, что ты перешел в ныне несуществующую ВФБ именно из-за стероидов?</strong><br /><br />- Вечером после "Олимпии"-90, по пути в раздевалку, я столкнулся с Томом Платцем. Он предложил мне вступить в новую федерацию, где будет проводиться строгое тестирование на "химию. Я долго раздумывал, но в конце концов согласился и четыре года провел под крылом ВФБ. Самое главное, тестирование, действительно, было честным: проверка проводилась на все виды стероидов и на так называемые "восстанавливающие" препараты.<br /><br /><strong>- Тогда почему же ты вернулся назад, в ИФББ?</strong><br /><br />- Здесь сыграли свою роль мои личные отношения с Джо Уайдером. Мы стали близкими друзьями после моей первой профессиональной победы. Джо убедил меня, что склока между МФБ и ИФББ не идет на пользу бодибилдингу. Впрочем, я и сам это видел своими глазами.<br /><br /><strong>- Каковы твои планы на будущее?</strong><br /><br />- Сейчас я подумываю вступить в американскую команду Гладиаторов и попробовать себя в профессиональном армрестлинге.<br /><br /><strong>- Как? Ты хочешь стать профессиональным армлестлером?</strong><br /><br />- Ну, может быть выступлю пару раз и посмотрю, что из этого выйдет. Впрочем я, как и раньше, остаюсь бодибилдером, много тренируюсь, и по-прежнему дружба с Джо Уайдером играет важнейшую роль в моей жизни. Я знаю, что сегодня его как никогда волнует будущее спорта. Джо смог переломить общественное мнение о нашем спорте в семидесятые годы. Только благодаря ему, мы - проффи - сейчас имеем солидные счета в банках, покупаем дома и спортивные машины. Об этом нельзя забывать. Теперь перед Джо стоит похожая задача - избавить бодибилдинг от стероидов и вернуть ему общественное уважение и признание. Мой моральный долг - помочь ему. Буду счастлив, если у меня это выйдет.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-1246382050584969323?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-14358294654105762152008-04-10T10:13:00.000-07:002008-04-12T03:57:03.926-07:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000015.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand" alt="Ронни Колеман" src="http://muscul.info/images/reviews/000015.jpg" border="0" /></a> Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.<br />Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...<br /><br />- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!<br /><br />Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.<br /><br />Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.<br /><br />Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.<br /><br />- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!<br /><br />Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.<br /><br />- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.<br /><br />Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.<br /><br />Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."<br /><br />Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!<br /><br />В силу такого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений "всего" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в наклоне. Но это же для спины! - скажете вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на вашу заднюю дельту!<br /><br />Дельты - вроде как пустяковая группа, мелочь, - говорит Ронни. - Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы "играют" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально "поднимают" грудь и спину - как бы растягивают картинку.<br /><br />Ронни, с тобой нет резона спорить...<br /><br /><strong>Комплекс</strong><br /><br />Жим штанги 4 * 10-15<br />Подъемы через стороны 2 * 8-25<br />Попеременный подъем гантелей перед собой 3х 10-15<br />Обратные разведения в тренажере 4х 15<br />Разведения в наклоне 4х 10-15<br />Тяга штанги к подбородку 4х 10-15<br />* Гигантский сет<br /><br /><strong>АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ </strong><br />Жим гантелей 4 * 10-15<br />Подъемы через стороны в тренажере 4х 10-15<br />Обратные разведения в трен. 4х 15<br />Тяга штанги в наклоне ** 4х 10-15<br /><br />* включая один разминочный сет (12-20 повт.)<br />** считается упражнением для спины<br /><br /><strong>Минидосье</strong><br /><br />Родился: 13 мая 1964 года<br />Место рождения: г. Монро, штат Луизиана<br />Место жительства: США, Техас<br />Рост: 177 см<br />Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье<br />"Мистер Олимпия": 1998-2001 гг.<br />Рекорд в упражнении для дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)<br />Чем занимается сейчас: Работаю в полиции. Собираюсь перейти в резерв, когда тебя просто вызывают на службу, если своих ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это уже, скорее, хобби, чем полноценная работа. Честно сказать, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесъемках.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-1435829465410576215?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-57035099341780250722008-04-07T00:57:00.000-07:002008-04-12T03:56:37.564-07:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000017.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand" alt="Дориан Ятс" src="http://muscul.info/images/reviews/000017.jpg" border="0" /></a> <strong>Надо бы выше, но некуда</strong><br /><br />- Я сразу понял, что во главе угла стоит интенсивность, - рассказывает Дориан Ятс, 6-кратный "Мистер Олимпия". - Нужно любой ценой расшевелить механизмы мышечного роста, а если заниматься вполсилы, то никакой стимуляции не может быть и в помине. Второй важнейший момент - правильное восстановление. Если не дать мышцам очухаться после интенсивных тренировок, расти они не будут.<br /><br />В свое время Дориан "запал" на односетовую методику Майка Ментцера, однако теория Ментцера стала не более чем отправной точкой в поисках собственного тренировочного стиля. Тем, кто не знает, поясню, что великий мэтр Майк Ментцер настаивал на выполнении одного-единственного сета в упражнении, но с таким весом, от которого трещали кости. Вскоре Дориан разработал собственный подход, который только внешне копировал методику Ментцера. Метод Дориана больше походил на известную "пирамиду". Да, и Дориан делал единственный "отказной" сет, однако предварял его несколькими, как он говорил, "разминочными" сетами с весом в 50-70% от рабочего. Такова суть, но на деле все было куда сложнее. Давайте послушаем самого Дориана.<br /><br />- Я согласен с Майком Ментцером в главном. "Включить" механизм мышечного роста - это все равно, что повернуть выключатель. Что толку щелкать им по десять раз? А как мы обычно тренируемся? Делаем сет за сетом, сет за сетом - только изматываем себя. То есть вместо того, чтобы рявкнуть на мышцу как следует, мы посылаем в нее слабые, невнятные команды, она к ним привыкает, и уже не реагирует. Кроме того, многочисленные сеты - прямая дорога к перетренированности; а раз мышца не успевает восстановиться, она естественно не будет расти.<br /><br />Дориан предупреждает: "Когда речь заходит о высокоинтенсивном тренинге, многие понимают дело так, что, мол, надо рвать неподъемные веса. Нет, главное - не сам вес, а безупречная техника под предельным весом. А это значит, что поднимать и опускать вес надлежит исключительно медленно, и под полным контролем. В точке пикового сокращения необходимо задержаться, а потом негативную фазу исполнить подчеркнуто замедленно. Иначе говоря, вам нужен тот самый предельно большой вес, с которым вы еще способны соблюдать верную биомеханику движения. Ясно?"<br /><br />Особо предостерегает Дориан новичков: система им противопоказана. Сначала нужно поработать полгода, а то и год по обычным методикам; в течении этого подготовительного периода новички должны освоить верную технику - без правильной "биомеханической" основы переход к суперинтенсивной, "отказной" тренировке просто немыслим.<br /><br />Расписание тренировок у Дориана плавающее. Как-никак, при таких нагрузках нельзя заранее предсказать сроки восстановления. Если Ятс чувствует, что плохо восстановился, то без колебаний набавляет себе лишний день отдыха.<br />- Тренинг по моему методу требует огромной психической концентрации, - говорит Дориан. - Судите сами: у вас только один сет, а отдача должна быть максимальной. Ошибки исправлять некогда. Во время этого сета нужно довести концентрацию до пика, чтобы "провести" огромный вес по правильной траектории, задержать в верхней точке, да еще и не уронить вес на себя на обратном пути. Согласитесь, с расслабленными мозгами такую работу не сделать...<br /><br />В каждом упражнении необходимо делать один сет до отказа (не считая "разогревающих" сетов). Обратите внимание, что схема, приведенная ниже - условна (в том смысле, что Дориан часто меняет свою тренировочную схему, следовательно и вы можете так поступать).<br /><br /><strong>Комплекс</strong><br /><br /><strong>День 1</strong><br /><br /><strong>Дельты и трапеции</strong><br />Жим в тренажере Смита (1) 6-8<br />Подъем гантелей через стороны (2) 6-8<br />Подъем на блоке одной рукой (3) 6-8<br />Шраги (2) 6-8<br /><strong>Трицепсы</strong> Жимы книзу (1) 6-8<br />"Французский" жим лежа (2) 6-8<br />Жим книзу обратным хватом (3) 6-8<br /><br /><strong>День 2</strong><br /><br /><strong>Спина</strong><br />Тяга вниз на тренажере (1) 6-8<br />Тяга в наклоне (2) 6-8<br />Тяга одной рукой в "Хаммере" (1) 6-8<br />Тяга на блоке к груди (2) 6-8<br />Дельты<br />Подъемы через стороны в наклоне (2) 6-8<br />Поясница<br />Разгбания спины с отягощением или становая тяга (2) 6-8<br /><br /><strong>День 3</strong><br /><br /><strong>Отдых</strong><br /><br /><strong>День 4</strong><br /><br /><strong>Грудь</strong><br />Жим штанги на наклонной скамье (1) 6-8<br />Жим в тренажере на прямой скамье (2) 6-8<br />Разведения гантелей лежа на наклонной скамье (2) 6-8<br />Бицепсы<br />Поочередные сгибания с гантелями (2) 6-8<br />Концентрированный подъем на бицепс (2) 6-8<br />Сгибания рук в "Хаммере" (3) 6-8<br /><br /><strong>День 5</strong><br /><br /><strong>Ноги</strong><br />Разгибания ног (1) 10-12<br />Жим ногами (1) 10-12<br />Гакк-приседания или приседания в трен. Смита (2) 10-12<br />Сгибания ног лежа (2) 8<br />Становая тяга на прямых ногах (2) 8<br />Подъем на носки стоя (2) 10-12<br />Подъем на носки сидя (3) 10-12<br /><br /><strong>День 6</strong><br /><br /><strong>Отдых</strong><br /><br />1 - Предварительно выполните 2 "разогревающих" сета (50% и 70% от веса "отказа").<br />2 - Предварительно выполните 1 "разогревающий" сет (70% от веса "отказа").<br />3 - Без "разогревающего" сета.<br />Дориан тренирует брюшной пресс 1 раз в неделю, делая скручивания - простые и обратные. Минидосье<br /><br />Родился: 19 апреля 1962 года<br />Место рождения: г. Харли, Великобритания<br />В настоящее время проживает: Бирмингем, Великобритания<br />Рост: 176 см<br />Вес: соревновательный - 130 кг<br />"Мистер Олимпия": с 1992 по 1997 годы<br />Чем занимается сегодня? У Дориана своя линия пищевых добавок. Он подумывает о том, чтобы заняться тренерской работой. Но не ради денег, а так, для души. В том смысле, что Дориан хочет популяризировать свою тренировочную систему.<br />Любимый прием: Перед тренировкой, чтобы "завести" себе мозги, я просматривая свой тренировочный дневник. Мне нужно знать, сколько повторений я делал в каждом упражнении.<br /><br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-5703509934178025072?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-49122879003681083882008-04-07T00:54:00.000-07:002008-04-12T03:56:17.237-07:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000016.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand" alt="Ли Хейни" src="http://muscul.info/images/reviews/000016.jpg" border="0" /></a> Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да знаменит. Ли Хейни знаменит своими широчайшими. А среди профессионалов, понимающих толк в этом деле, еще и другим. Тем, что за долгие годы тренинга с чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы.<br />Выходит, что Ли знает какой-то особый секрет? Да, знает. Называется этот секрет так: пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так называется методический прием, придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом, от сета к сету, повышаете рабочий вес. Словно про ступеням, вы поднимаетесь к субмаксимальному весу, давая связкам, психике и самим мышцам, что называется, по полной "въехать" в критическую нагрузку.<br /><br />Вот уместная цитата из Хейни: "Цель тренинга - стимулировать мышечный рост, а не порвать себе широчайшие. Ну а так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер, она является обязательным правилом." Впрочем, и это еще не все. В тренинге спины у Ли есть конкретная система. Начать надо с того, что все упражнения он делит на "ритмичные" (термин его) и для набора массы. Первые улучшаю трофику мышечной ткани, вторые впрямую растят мышечную массу. Так вот, эти движения надо выполнять строго поочередно? В чем смысл? - спросите вы. Оказывается, в безопасности. (Вот он второй секрет Ли Хейни!) Логика тут такая. Тяжелые базовые упражнения перегружают связки. Поставь одно экстремальное движение за другим, потом во след им поставь третье и уже через месячишко где-то что-то да сдаст - или в плече, или в локте, или в коленке. Ну а во время перебивки "ритмичным" упражнением происходит что-то вроде быстрого восстановления. Новое базовое движение ты начинаешь как бы отдохнувшим.<br /><br />К ритмичным Ли относит тяги вниз на блоке и тяги к животу сидя. К "массонаборным" - тяги гантелей одной рукой, тяги Т-штанги и тяги гантелейштанги в наклоне. Тренировку Ли начинает с тяг вниз на блоке к груди. С тягами за голову Ли никогда не связывается. Считает их ерундовым "женским" упражнением. Подлинную интенсивность можно развить только в "грудном" варианте. Почему? Да потому, что амплитуда получается более полной. Ну а биомеханика упражнения такова, что чем ниже ты "протянул" рукоять, тем сильнее сократятся широчайшие. В этом смысле хват должен быть только широким. Если хват узкий, какая амплитуда?<br /><br />У вертикальных тяг, подчеркивает Ли, есть очень важный плюс. Они дают хорошую растяжку в начальной точке. А это крайне важно! Ведь сила мышцы, всем известно, зависит от ее эластичности. Разве может жесткая, "одеревеневшая" мышца сократиться в полную силу? Тяги как раз растягивают широчайшие и за счет этого повышают их "ростовой" потенциал.<br /><br />Однако, самым-самым упражнением для спины Ли, вслед за Арнольдом, называет подтягивания. Но! Выложиться на все сто в подтягиваниях можно только на "горячей" спине. Вот поэтому у Ли подтягивания идут вторым номером. Впрочем, такая программа - для элиты, а новичкам Хэйни советует вот что: "Если вы не делаете подтягивания, принимайтесь за них немедленно - не теряйте времени. Подтягивания - лучшее БАЗОВОЕ упражнение для расширения спины! Поначалу, пока у вас еще нет настоящей силы, делайте их через раз - на каждой второй "спинной" тренировке. Одновременно "упритесь" в тягу на блоке к груди - она здорово повышает силу в подтягиваниях."<br /><br /><strong>Комплекс</strong><br /><br />Тяга вниз на блоке (1) 4-5х8-10<br />Подтягивания (2) 4х6-8<br />Тяга гантели в наклоне 4х6-8<br />Тяга на блоке сидя 4х8-10<br />Тяга Т-штанги или Тяга штанги в наклоне 4х6-8<br /><br />1 - К груди, широким шватом<br />2 - Делать через тренировку<br /><br /><strong>Минидосье</strong><br /><br />Родился: 11 ноября 1959 г.<br />Место рождение: США, Калифорния<br />Место жительства: США, Атланта<br />Рост: 177 см<br />Вес: 122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.)<br />Призер турниров "Мистер Олимпия" 1984-1991 годов.<br />Чем занимается в настоящее время: владеет двумя фитнесс-центрами, ведет телепрограммы о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту.<br />В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание, производить которое собирается сам Ли Хэйни.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-4912287900368108388?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-78399771743491090992008-04-07T00:49:00.000-07:002008-04-12T03:55:32.830-07:00<a href="http://muscul.info/images/reviews/000020.jpg"><img style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand" alt="Деннис Ньюмен" src="http://muscul.info/images/reviews/000020.jpg" border="0" /></a> В феврале 1998 года Деннис Ньюмен впервые предстал перед публикой на подиуме турнира "Айронмэн" в статусе профессионала. Мнение знатоков было однозначным: Деннис находится в лучшей форме за все годы своей соревновательной карьеры. И это после двух лет изнурительной битвы с раком крови! Деннис вышел из нее победителем, а потом всего за год сумел поднять мышечную массу до 117 кг! Больше того, он вернул ей ту симметрию и пропорции, которые в свое время сделали его самой многообещающей "звездой" будущих "Олимпий" наравне с Флексом Уиллером и Кевином Левроном.<br /><br /><strong>Мечты и реальность</strong><br /><br />С самого начала любительской карьеры Деннису прочили блестящее будущее И это неудивительно отличные исходные данные, внешность киногероя Такому парню прямая дорога к успеху, однако судьба распорядилась иначе Спустя несколько дней после присвоения ему профессиональной карты Деннис вдруг почувствовал себя плохо Диагноз врачей оказался шокирующим - лейкемия! Без всякой жалости к Ньюмену пресса разнесла известие по всему свету, снабдив беззаго-ворочным комментарием мол, колол себе гормон роста, вот и заполучил рак крови Что же, гормон роста и в самом деле стоит в аптечке культуриста на одном из самых "почетных" мест наравне со стероидами Правда и то, что "лошадинные" дозы гормона, принятые в "серьезном" бодибилдинге, частенько приводят к разным видам рака, в том числе, крови и предстательной железы. Но заболевание Ньюмена само по себе не имело к гормону роста никакого отношения. Врачи сделали категоричный вывод виновата наследственность А вдогон этому выводу второй больной безнадежен. И вот два года спустя с подиума "Олимпии" устами Бена Уайдера грянула ошеломительная сенсация - Ньюмен выжил! Чудо? По мнению докторов, да. А может быть причина еще и в другом? Неукротимой воле к жизни, чисто спортивном стремлении Ньюмена из любой схватки выйти победителем?<br /><br />В свои 29 лет Деннис уверен, что сумеет наверстать упущенное за годы вынужденного четырехлетнего "простоя" Казалось бы, что такого - каких-то четыре года И все-таки, за это время многое изменилось Бодибилдинг движется вперед семимильными шагами Интернациональный подиум "Олимпии" в наши дни собирает не просто лучших из лучших, а подлинных природных уникумов. К своей генетике они добавляют высокотехничный научный тренинг и в итоге превращаются в невиданных суперменов массы, попирающих все прежние представления и каноны. Конечно, такие "колоссы", как Дориан Яте и Нассер Эль Сонба-ти, не могут не восхищать. Однако сам Деннис считает, что век "монстров" проходит. Мол, критерии судейства в будущем обязательно изменятся, и это будет ему на руку: "Совсем скоро судьи опять начнут обращать внимание на симметрию и форму, а не только на объемы. Вот тогда у меня появится реальный шанс выиграть! За последние пару лет я добился впечатляющих результатов, в частности, все силы положил на то, чтобы улучшить пропорции, хотя это и было сверхсложным делом". Что же имеет ввиду Ньюмен? Прежде всего работу над дельтами. Тяжелый силовой тренинг, который только и может сформировать профессиональную "раму", неизбежно приводит к расширению талии. В итоге типичная V-образная форма туловища теряет свою эффектность, ведь главное -это феноменально большая визуальная разница между узкой талией и широченными плечами культуриста. Как тут быть? Увеличить до сверхъестественных объемов дельты - вот выход! Потому-то в сражении за пропорциональность Деннис главный акцент сделал на раскачке всех трех пучков дельтовидных мышц.<br /><br /><strong>Главная победа</strong><br /><br />Профессиональный дебют Денниса Ньюмена, как известно, состоялся в 1998 году на турнире "Айронмэн". Победил тогда Флекс Уиллер, ну а новичок Деннис с ходу занял шестое место. Когда Ньюмена представляли публике, зал взорвался аплодисментами, и этот миг стал для него решающим. Он понял, что поступил правильно, когда вопреки всему решил вернуться в большой спорт А это решение далось ему с трудом Во-первых, против была медицина Представьте, Денниса только-только вернули с того света, а тут ежедневный профессиональный тренинг с его чудовищными нагрузками Во-вторых, против были все бывшие друзья-спецы по накачке Никто не верил, что с ослабленным организмом Деннис суме ет развить ту интенсивность тренинга которая нужна для достижения профессиональной формы Короче, Деннису уверенно прочили роль вечного аутсайдера Он не принял в расчет ни то, ни другое мнение, и в итоге оказался прав А итог таков сегодня Ньюмен числится в первой обойме профессионалов - основных претендентов на корону "Олимпии' 'Это и есть моя самая главная победа, говорит Деннис Ведь мало кто верил, что я снова сумею встать в строй Главное не сдаваться!' Да, главное в нашем деле - не сдаваться! Никогда и ни перед чем! Вперед только вперед через любые препятствия и преграды<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-7839977174349109099?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-48172280634286998092008-04-03T08:38:00.000-07:002008-04-12T03:54:11.725-07:00<div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R_T6XIpQfJI/AAAAAAAAAH4/ieKhJy9zuzs/s1600-h/frankos.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5185044346374749330" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Майкл Франкос католик" src="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R_T6XIpQfJI/AAAAAAAAAH4/ieKhJy9zuzs/s400/frankos.jpg" border="0" /></a> Какие только профессии не перепробовали нынешние "звезды" бодибилдинга, залатывая дыры семейного бюджета, истощенного бесконечными вступлениями и предсоревновательными циклами. Дориан Ятс в первые годы семейной жизни подрабатывал в прачечной, победитель "Ночи чемпионов- 93" Портер Котрелл по сей день является пожарным штата Кентукки, Ронни Колеман даже после победы на "Мистер Олимпия-98" не бросил службу в полиции Арлингтона.<br />Но есть среди "звезд" Джо Уайдера атлет, профессиональное предназначение которого не столько удивляет, сколько восхищает: он - должен был стать священником!<br /><br />Майкл Кларенс Франкос родился в многодетной семье убежденных католиков в Айове. Он рос робким и стеснительным ребенком: предпочитал домашний уют, в школе ходил, опустив глаза вниз, дабы избежать взглядов ровесников. Семья поддерживала любое его начинание, поэтому родители с радостью приняли его увлечение культуризмом. Вместе с первым "урожаем" на ниве физического совершенства к Франкосу пришла и уверенность в себе.<br /><br />Появились новые знакомые, он стал назначать свидания девушкам, хотя временами интроверт брал в нем верх, и Майк по целым дням не выходил из дома. Параллельно занятиям бодибилдингом он делал серьезные успехи в американском футболе. После травмы колена Франкос бросил футбол и с головой ушел в культуризм. По выходным Майкл с семьей посещал церковь. Отец - яростный католик - брался за всю общественную церковную работу, это служило лучшим примером для сына, "даже лучшим, чем проповеди".<br /><br />Франкос вспоминал: "О рясе проповедника я стал подумывать уже со второго класса. Каждый раз я говорил себе: "Ух, до чего они опрятно одеты!" Но в том нежном возрасте я еще не понимал их истинного назначения". Однажды в церковь прибыли 2 путешествующих священнослужителя. Их проповеди так подействовали на Майкла, что он твердо решил посвятить жизнь служению Богу и людям. Окончив школу, он поступил в частный католический колледж на 2000 студентов. Тут-то он осознал крайнюю необходимость образования: спонтанная жизнь закончилась, и на смену ей пришли любимые науки - история, философия и религия. Он закончил семинарию с отличием.<br /><br />Бесспорно, что ряса священника была Франкосу обеспечена, не влюбись он в молодую девушку Шенон, с которой познакомился в спортзале. После 6 лет сознательного одиночества он назначил первое за это время свидание. Через 1.5 года сыграли свадьбу, и Франкос стал таким, каким мы знаем его сегодня: решительным и взрывным. За менее чем 9 лет ему покорились фантастические результаты: победы на чемпионате США в 1993 году, "Чикаго Про-94", "Ночь чемпионов-94", "Арнольд Шварценеггер Классик-95" и "Сан Хосе Про - 95". Франкос - чрезвычайно сложная личность. Когда его спросили о планах на будущее, ответ был: либо останусь в фитнесс-индустрии, либо посвящу жизнь церкви.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-4817228063428699809?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-3275059086183041812008-04-03T08:33:00.000-07:002008-04-12T03:53:13.304-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R_T5a4pQfII/AAAAAAAAAHw/DqMIaO72-sc/s1600-h/dekster.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5185043311287630978" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Декстер Джексон опытный атлет" src="http://2.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R_T5a4pQfII/AAAAAAAAAHw/DqMIaO72-sc/s400/dekster.jpg" border="0" /></a><br />Несмотря на то, что новая "звезда" Уайдеров Декстер Джексон взошел на "олимпийский" небосвод недавно - в 1999 году, это весьма опытный атлет. 25 ноября ему исполнился 31 год. В бодибилдинге этот возраст считается расцветом спортсмена. Как бы вторя этому все функционеры IFBB прочат Джексона на место Уиллера - признанного эталона симметрии.<br /><br />Поговаривают, если Джексон будет продолжать прогрессировать столь активно, через пару-тройку лет он "подомнет" под себя всех актуальных ныне профи. Начинал же 97-килограммовый "Малыш-убийца", как большинство культуристов-любителей, тщетно бьющихся за каждый "наращенный" килограмм массы - с наилегчайшей весовой категории!<br /><br />Синхронно с тем, как росли его силовые и антропометрические показатели, Декстер пожинал первые плоды на любительском подиуме: в 1994 он становится абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе, на следующий год - побеждает на чемпионате США в первом тяжелом весе, а в 1998, завоевав "золото" на Северо-Американском чемпионате, решает перейти в профессиональный спорт.<br /><br />По заявлению Декстера публика сразу оценила его почти идеальное сложение, а лучший комплимент, который ему делали в то время - это сравнение с Флексом Уиллером.<br /><br />"Когда я перешел в профессионалы никто из соперников не обращал на меня внимания, - вспоминает Декстер. - Исключением были, наверное, только Маркус Рул и Флекс Уиллер - это отличные ребята, готовые выслушать и помочь". После удачного выступления на "Ночи чемпионов"-99, где Джексон стал "бронзовым" призером его заметили и зрители, и судьи, и, что самое главное, - соперники.<br /><br />В данный момент он является "темной" лошадкой профессионального спорта, которой когда-то считался и Ронни Колеман. "Не будет ничего удивительного, если когда-нибудь Декстер даст настоящий бой нынешней тройки "олимпийцев", - заявил в интервью "Железному Фактору" промоутер "Олимпии" Уэйн ДеМилья.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-327505908618304181?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-27940945825504227922008-03-30T00:40:00.000-07:002008-04-12T03:52:34.016-07:00Предыдущая статья <a href="http://fitnestars.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html">чемпион Грег Титус </a><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-9EeYpQfFI/AAAAAAAAAHY/L5qWCSseotM/s1600-h/gunter.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5183436984928992338" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Гюнтер Шлиеркамп немецкий бодибилдер" src="http://3.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-9EeYpQfFI/AAAAAAAAAHY/L5qWCSseotM/s400/gunter.jpg" border="0" /></a> Мощная мускулатура прославленных киногероев - заветная мечта каждого мальчишки. Но время идет, и взрослые заботы заставляют забыть детские фантазии. Мало кому удается пронести мечту сквозь годы, и Гюнтер Шлиеркамп - как раз такой редкий случай. Белокурый гигант из Германии подростком, буквально молился на "Конана", прекрасно сыгранного Арнольдом Шварценеггером.<br /><br />Сегодня 28 лет от роду Гюнтер "бряцает" "доспехами" из 145 кг чистых мышц, которым позавидовал бы сам Великий Арни. "Качаться" немецкий Левиафан начал в шестнадцать, черпая вдохновение на страницах культуристических журналов. Одновременно он учился на механика - даже в этом землях Шварценеггера несознательно копирует своего кумира!<br /><br />Отец не поддерживал атлетические увлечения сына, считая "железо" - бесполезной тратой времени. Тем более, что среди своих ровесников Гунтер выглядел "белой вороной" - штанга в Германии не относится к числу популярных занятий. Однако, все это Шлиеркампа не смущало.<br /><br />Он прилежно штудировал методики чемпионов. "Меня всегда восхищала спина 8-кратного чемпиона "Олимпии" Ли Хейни, - говорит Гурнтер. - Он выигрывал главный титул бодибилдинга больше, чем кто-либо другой. И я копировал его тренировки вплоть до мелочей.<br /><br />Но это не сравнится с тем, чему я научился у Шварценеггера - напору, фанатизму и преданности бодибилдингу". Вскоре его хобби стало приносить первые плоды: в 1990 году Шлиеркамп становится первым на юношеском чемпионате Германии, а через пару недель - на первенстве Европы (так же среди юниоров).<br /><br />Передохнув годик, он победил на "взрослых" клонах этих турниров. И наконец, в 1993 году мощным аккордом завершил любительский этап своей карьеры, завоевав "золото" на чемпионате мира. После получения "профи"-карты Гунтер переезжает в штаты. Однако не в столь любимый "качками" Венис Бич, а в Нью-Йорк. Столь странный географический выбор был выбран Гунтером с подачи 6-кратного "Олимпийца" Дориана Ятса, который наотрез отсоветовал новичку бросаться в "трясину" калифорнийского бодибилдинга.<br /><br />На данный момент Гунтер является наиболее ярким представителем немецкого бодибилдинга. Сравнительно невысокие места в профессиональных турнирах с лихвой компенсируются комиссионными с гостевых позирований и участий в рекламных акциях. Хотя пессимисты и уверяют, что время гигантов в современном бодибилдинге ушло с этой Ятса, Шлиеркамп уверенно шагает на встречу к собственной "звезде". Гунтер достаточно молод, перспективен и обладает удивительным личным обаянием - в общем все тем, что он сумел подчеркнуть в себе от кумира - Арнольда Шварценеггера. Соперники, трепещите, не пройдет и пары лет, как Шлиеркамп даст о себе знать в полную силу!<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-2794094582550422792?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-50803036582982630622008-03-27T01:09:00.000-07:002008-04-12T03:51:30.003-07:00Другая звезда бодибилдинга <a href="http://fitnestars.blogspot.com/2008/03/blog-post.html">Грег Ковач</a><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-tjN4pQevI/AAAAAAAAAEY/8D2xwp8LZSg/s1600-h/titus.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5182344886414768882" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Грег Титус Чемпион" src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-tjN4pQevI/AAAAAAAAAEY/8D2xwp8LZSg/s400/titus.jpg" border="0" /></a> Грег Майкл Титус родился 14 января 1967 года в городе Детройт, штат Мичиган. Свое первое выступление в бодибилдинге он относит к 1988 году. Чемпионат Хьюстона, на котором дебютировал юный Грег, коренным образом повлиял на судьбу молодого спортсмена. "Я весил 79 кг и даже с таким весом сумел победить в абсолюте, - вспоминает Титус. - Помню, как после награждения ко мне подошел почетный гость турнира Ли Лабрада, поздравил с победой и сказал, что с моим сложением нужно идти в профи.<br /><br />Поверьте, услышать подобное от легенды спорта - это лучшая мотивация для достижения цели". Хотя до этого события бодибилдинг являлся для Титуса не более, чем способом сбросить накопившееся напряжение, он твердо решил посвятить себя строительству тела.<br /><br />Грег начал выступать с периодичностью раз в год и постепенно добивался неплохих результатов: 1 место на чемпионате Хьюстона в 1989, на следующий год он стал обладателем Кубка Западных Штатов, а в 1991 - победил на любительском турнире "Айронмен" в Калифорнии с весом 93 кг! Как уверяет Титус именно эта победа во многом катализировала его карьеру.<br /><br />Он стал чаще появляться на обложках журналов, а его имя нередко упоминалось в разговорах профессионалов о будущем бодибилдинга. В 1994 году на Чемпионате США среди любителей Грег проигрывает считанные балы другому молодому атлету - Деннису Ньюману. На следующий год ситуация повторяется с Полом ДеМайо. Но уже в следующем сезоне награда находит героя, и Титус получает заветную карточку профессионала, которую некогда ему прочил Лабрада.<br /><br />Спустя несколько месяцев судьба играет с талантливым спортсменом злую шутку: в 1997 году он отправляется в тюрьму по обвинению в хранении и распространении стеройдов. В феврале 1999 Грег вышел на свободу.<br /><br />Единственное, о чем он жалеет, это о невозможности тренироваться, как подобает настоящему профессионалу в течение двух лет. "В то время как бывшие противники растили массу и шлифовали рельеф, я сидел за решеткой", - говорит Титус. "Теперь я готов разорвать их на сцене, как бульдог, и сделаю для этого все возможное", - подытожил он.<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><br />Похожие темы <a href="http://simulator-home.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html">Какие бывают тренажёры</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-5080303658298263062?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-6887284262265479332008-03-20T10:08:00.000-07:002008-04-12T03:50:56.522-07:00Другая звезда бодибилдинга <a href="http://fitnestars.blogspot.com/2008/03/60.html">Винс Тэйлор</a><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-KbGIpQemI/AAAAAAAAADI/hm_1CTOYdlA/s1600-h/greg.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5179873051131542114" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Грег Ковач звезда бодибилдинга" src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-KbGIpQemI/AAAAAAAAADI/hm_1CTOYdlA/s400/greg.gif" border="0" /></a><br />Акселерация в сегодняшней жизни достигла своего апогея и в бодибилдинге, только представьте: 183 кг - именно столько сегодня весит канадский культурист Грег Ковач. На этом двадцати восьми летний колосс останавливаться не собирается, продолжая усердно работать на "массу". Грег родился в Торонто, в семье фермера. Отец "Канадской Годзиллы" тоже не страдал нехваткой силы и мышечных объемов, однако по словам самого Ковача, он пошел в деда: о его нечеловеческой силе ходили легенды. Детство в стране "клинового листа" предполагало обязательное занятие хоккеем, однако долго в этой ипостаси Грег задерживаться не стал.<br /><br /><br />Невероятная генетика, доставшаяся ему от родителей, брала свое: восемнадцатилетний Ковач стал усердно работать в спортивном зале и быстро добился ошеломляющих результатов. Обычный ассортимент отягощений для занятий бодибилдингом уже не может удовлетворить этого гиганта: для него специально изготавливают сверхтяжелые гантели. Его силовые данные потрясают: жим ногами - 900 кг, наклонный жим лежа - 305 кг. Однажды, во время фотосъемок фотограф попросил его "поработать" с гантелями 90 кг. Когда Грег с легкостью подхватил этот нереальный вес, фотограф остолбенел от удивления и как завороженный наблюдал за тренировкой. Несмотря на внушительные антропометрические данные (объем бицепса 63.5 см) профессиональный дебют Грега Ковача можно назвать провальным. Турнир "Ночь Чемпионов" - 97, где он стал только 16-м, показал, что эстетика и пропорции атлета ценятся судьями выше гигантских мышечных объемов. Стратегия, которой придерживается сегодня поднабравший опыта канадец: работать над качеством мускулатуры, однако не в ущерб "массе". Возможно вскоре в появится первый культурист, весящий 200 кг! Небольшая тренировка рук от Грега Ковача:<br /><br /><br />Подъем EZ- штанги стоя "Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не засчет "рывков" корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию. Я сгибаю руки до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем вверх." Попеременный подъем гантелей"Иногда я делаю это упражнение стоя, иногда сидя- зависит от настроения. Для сидячего варианта мне нужна сккамья с опорой для спины, чтобы корпус не раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках. Большие пальцы "смотрят" вперед- в стиле "молота". Поднимая вес, супинирую кисть: когда гантель на уровне бедра, ладонь повернута верх. А на самом последнем отрезке подъема я поворачиваю кисть еще сильнее, за грань обычной супинации. Этот последний поворот дает потрясающее пиковое сокращение. В верхней точке я напрягаю бицепс, возвращаюсь вниз и повторяю движение другой рукой. Очень важно избегать чрезмерных весов и "раскачивать" туловище." Сгибание одной рукой на блокеЭтим упражнением или подъемом на скамье Скотта Грег обычно завершает тренировку. "Некоторые удивляются, что я прорабатываю бицепсы на блоках. А мне нравиться, потому что бицепс здесь все время в напряжении. Я беру рукоятку нижнего блока хватом снизу, а дальше просто сгибаю руку по прямой- до пикового сокращения. Обратный путь- медленный и очень напряженный." Подъем гантели на скамье СкоттаЭто упражнение Грег обычно делает с гантелью весом 50 кг, но никогда не "читингует". Суть в том, чтобы полностью изолировать бицепс, исключив участие других мышц. "Я наклоняюсь вперед, чтобы подмышка коснулась опоры, а потом сгибаю руку с гантелью по прямой. Наверху задерживаюсь на секунду, потом медленно, подконтрольно опускаю гантель вниз и слежу, чтобы в нижней точке не "переразогнуть" локти."<br /><a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><br /><br />Читайте так же о <a href="http://fitnestars.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html">Греге Титусе </a><br /><br />Похожая тема <a href="http://simulator-home.blogspot.com/2008/03/blog-post_19.html">Домашние тренажеры</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-688728426226547933?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6295083400904501679.post-46256930635592292102008-03-20T09:49:00.000-07:002008-04-12T03:50:23.692-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-KZGIpQelI/AAAAAAAAADA/E7GrIvon0Tw/s1600-h/teilor.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5179870852108286546" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="Винс Тэйлор бодибилдер" src="http://1.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-KZGIpQelI/AAAAAAAAADA/E7GrIvon0Tw/s400/teilor.jpg" border="0" /></a> Учась в колледже Винс Тэйлор был увлечен, как и многие мальчишки 60-х, такой культовой личностью в бодибилдинге как Робби Робинсон. К слову, до сих пор руки этого чернокожего "демона" считаются одними из лучших и соперничают, наверное, лишь с бицепсами Шварценеггера. Подростком Винс жадно разглядывал журнальные фотографии своего кумира и однажды написал ему письмо с просьбой дать несколько советов по тренингу и питанию.<br />Робинсон ответил, в письме был тренировочный график, занимаясь по которому Тэйлор вскоре обрисовал идеальные природные пропорции мышечной основой. Навряд ли Винс мог предположить, что пройдет двадцать с лишним лет, и именно он станет основным соперником Робинсона на конкурсе "Мастерс Олимпия".<br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_5SC7QqfAvV8/R-KXcYpQejI/AAAAAAAAACw/pugoqrA_vak/s1600-h/teilor.jpg"></a><br />Впервые Тэйлор засветился на культуристической сцене, выступив на турнире "Мистер Берлин" в 1983 году. Он рассчитывал соревноваться в легком тяжелом весе, но в ночь выступлений произошло несколько сверхъестественных вещей, изменивших все планы на турнир. По дороге на шоу он дважды побывал в аварии. Когда все-таки добрался до места битвы, то было слишком поздно выступать в своей весовой категории, так что пришлось дебютировать с дивизиона тяжеловесов.<br /><br />В итоге Тэйлор все же стал абсолютным обладателем титула "Мистер Берлин". Как культурист Винс любит во всем доскональную проработку и не признает так называемых "частичных" спортсменов. Его девиз: "Если взялся за что-то, то доводи дело до конца". По сей день его считают эталоном пропорций и симметрии. 1991 год стал для Винса невероятно удачным: на "Мистер Олимпия" в Орландо он завоевал бронзу и стал фактически единовластным властителем зрительских сердец.<br /><br />Аудитория стоя аплодировала Тэйлору - признанному хореографу от культуризма, впрочем как на протяжении всех выступлений из Гран-при Туров в 1996 и 1997 годах. В какой бы стране он ни показался, зрители стоя благодарили его за шедевр в позировании, исполненный по "Макарену". Винс Тэйлор считается самым эстетичным атлетом со времен Шварценеггера и не прекращает феерическую серию побед на турнире "Мастерс Олимпия".<br /><br />Взято с <a href="http://muscul.info/">http://muscul.info/</a><br /><br />Ещё одна звезда бодибилдинга <a href="http://fitnestars.blogspot.com/2008/03/blog-post.html">Грег Ковач</a><br /><br />Похожая тема <a href="http://simulator-home.blogspot.com/2008/03/blog-post.html">Силовые тренажеры : рекомендации профессионалов</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6295083400904501679-4625693063559229210?l=fitnestars.blogspot.com' alt='' /></div>authornoreply@blogger.com0